जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हो सकते हैं – लेकिन आप वजन कम से कम वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। वे नीचे दिए गए हैं :
- अधिक व्यायाम करें
- धूम्रपान छोड़ने के उपचार का प्रयोग करें
- आहार सावधानीपूर्वक ख्हएं- यह छोड़ने के दौरान वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि एक बार में ज्यादा न खाएं
जब मैं धूम्रपान बंद करूंगा तो क्या मेरा वजन बढेगा?
जरूरी नहीं है, हालांकि कई लोग का वजन बढ़ता हैं।
शोधकर्ताओं के अनुसार, औसतन, लोगों को धूम्रपान छोड़ने के बाद वर्ष में 5 किलो वजन बढ़ता है।
सिगरेट छोड़ने के बाद वजन क्यों बढ़ता है
स्मोकिंग छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के 5 मुख्य कारण हैं:
- धूम्रपान आपके चयापचय को गति देता है ताकि आपका शरीर तेजी से कैलोरी जला सके। इसलिए, जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आपको वास्तव में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- धूम्रपान आपकी भूख को दबा सकता है।
- आप धूम्रपान बंद करने के बाद भोजन को बेहतर स्वाद ले सकते हैं और आप का मन मीठे खाने का ज्यादा करता है।
- निकोटीन cravings को आप भूख लगाना समझ सकते हैं, या खुद से आप सिगरेट की तलब से मन भटकने के लिए कुछ खा सकते हैं।
- आप हाँथ से मुह की आदत कुछ स्नैक खाने से बदल सकते हैं
धुम्रपान बंद करने के समय वजन बढ़ने से कैसे रोकें
नियमित व्यायाम करके आप अपने चयापचय को उच्च रखें। बस या लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय चलने का प्रयास करें, जिम जाना शुरू करें, या अपने स्थानीय खेल केंद्र से उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली गतिविधियों के बारे में पूछें।
भूख से निपटने के लिए स्वस्थ स्नैक हमेसा अपने पास रखें। नट्स, सूखे फल, ताजे फल और शाकाहारी खाद्य आदर्श हैं।
जब तक आपके चयापचय स्थिर नहीं हो जाते हैं तब तक भोजन के छोटे हिस्से खाएं। याद रखें कि खाने के बाद आपको पूरा महसूस करने में 20 मिनट लगते हैं, इसलिए अपने मुख्य भोजन के बाद ब्रेक लें (चलने के लिए जाएं) और देखें कि क्या आपको अभी भी आधे घंटे में भूख लगी है।
सिर्फ इसलिए कि भोजन बेहतर स्वाद देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इससे अधिक खाने की जरूरत है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने के लिए याद रखें और जितनी जल्दी हो सके इसे खत्म करने की कोशिश करने के बजाय प्रत्येक बार का स्वाद लें।
सुनिश्चित करें कि आप धुम्रपान की तलब को दबाने वाली दावा ले रहे हैं। जितना कम आप निकोटीन के लिए क्रेविंग करेनेगे, उतना आसान फोकस करना आसान होगा।
वजन बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम करें
धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपका शरीर कैलोरी को धीरे-धीरे जलाता है। यहां तक कि यदि आप धूम्रपान के समय से अधिक नहीं खाते हैं, तो भी आप वजन बढ़ा सकते हैं – लेकिन अधिक सक्रिय होने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
नियमित व्यायाम धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद वजन बढ़ाने की संभावना को आधा रोक सकता है। यह कैलोरी जलता है और सिगरेट के लिए cravings को कम करता है।
कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तेजी से चलना, तैराकी या साइकिल चलाना, हर हफ्ते करें।
मध्यम तीव्रता गतिविधि का मतलब है कि आप सामान्य से अधिक सांस लेने के लिए काफी मेहनत कर रहे हैं और सामान्य से थोड़ा गर्म महसूस करते हैं। जितना अधिक अभ्यास आप करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे।
वजन बढ़ाने से रोकने के लिए धूम्रपान रोकने वाली दवाओं का उपयोग करें
निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी और प्रिस्क्रिप्शन टैबलेट जैसे ज़िबान (बूप्रोपियन) और चैंपिक्स (वैरेनिकलाइन), धूम्रपान छुडाने की दवाएं सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना को दोगुना कर सकती हैं और पहले कुछ महीनों में वजन बढ़ाने से रोकने में भी मदद कर सकती हैं।
सिगरेट धूम्रपान छोड़ने के दौरान ध्यान से भोजन करें
यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं लेकिन लगता है कि एक ही समय में धूम्रपान और आहार रोकना बहुत अधिक मुश्किल होगा, पहले धूम्रपान करना बंद करें और बाद में किसी भी बढे वजन से निपटें।
यदि आप वजन कम करने के बारे में वास्तव में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप आहार योजना के लिए आहार विशेषज्ञ को रेफेर करने के लिए कहें।
यह योजना आपको अपने वर्तमान वजन, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर कितना खाना चाहिए, और आपको अधिक वजन प्राप्त करने से रोकती है।
