पॉजिटिव सोचिये
हो सकता है कि आपने पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की हो और आप फेल हो गए हों, लेकिन इस कोशिश को आप को छोड़नी नहीं चाहिए। उन चीज़ों को वापस करिए जिनके अनुभव ने आपको सिखाया है और इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में इस बार कैसे कोशिश करेंगे।
सिगरेट पीना बंद करने की योजना बनाएं
एक वादा करिए, एक तारीख निर्धारित करें और इसके साथ चिपके रहें। एक भी कश नहीं लेने के नियम पर डेट रहने से वास्तव में मदद मिल सकती है। जब भी आप कठिनाई में खुद को पाते हैं, तो खुद से कहें, मैं एक भी कश नहीं लूँगा और जब तक सिगरेट की cravings पास नहीं हो जाती तब तक इसपर डेट रहें।
उन समयों पर विचार करें जहां यह मुश्किल हो सकता है – उदाहरण के लिए एक पार्टी – और अपने कार्यों की योजना बनाएं और पहले से ही उन मार्गों से बचें।
अपने खाने पर विचार करें
क्या आपकी डिनर के बाद सिगरेट आपका पसंदीदा है? एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला कि मांस सहित कुछ खाद्य पदार्थ सिगरेट को अधिक संतोषजनक बनाते हैं। पनीर, फल और सब्जियों सहित अन्य, सिगरेट का स्वाद खराब बनाते हैं। तो आप नॉनवेज की जगह वेज खाना शुरू करें।
आप भोजन के समय या बाद में अपना दिनचर्या बदलनी भी चाहिए। व्यंजनों को सीधे उठाना और उस कमरे में खाना जहां आप धूम्रपान नहीं करते हैं, मदद कर सकता है।
पीने की चीजें बदलें
उपरोक्त के समान अध्ययन ने पेय पदार्थों को भी पाया है की वो स्मोकिंग की तलब बढ़ाते है। फिजी ड्रिंक, शराब, कोला, चाय और कॉफी सभी सिगरेट का स्वाद बेहतर बनाते हैं। तो जब आप बाहर हों, तो अधिक पानी और फलों का रस पीएं।
कुछ लोग बस अपने पेय को बदलते हैं (उदाहरण के लिए, शराब से वोदका और टमाटर का रस बदलना) सिगरेट तक पहुंचने की उनकी आवश्यकता को प्रभावित करता है।
उन स्थितियों का पता करें जब आप का मन सिगरेट पीने का करता है
क्रेविंग पांच मिनट तक चल सकती है। छोड़ने से पहले, पांच मिनट की रणनीतियों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप पार्टी को एक मिनट, नृत्य या बार में छोड़ सकते हैं। और इसके बारे में सोचें: धूम्रपान और पीने का संयोजन 38 गुना तक मुंह के कैंसर का खतरा बढ़ाता है।
अपने परिवार और दोस्तों से छोड़ने में मदद मांगें
अगर दोस्तों या परिवार के सदस्य भी स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें सुझाव दें कि आप एक साथ छोड़ देंते हैं। अपने दोस्तों ऑफिस के दोस्तों को बताएं को वो आप को सिगरेट पीने से मन किया करें।
जब भी स्मोकिंग का मन करे टहलें
वैज्ञानिक अध्ययनों की एक समीक्षा ने साबित कर दिया है – यहां तक कि पांच मिनट की पैदल दूरी या स्ट्रेचिंग- तलब की कमी और आपके दिमाग में एंटी-क्रेविंग रसायनों का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान नहीं करने वाले दोस्तों को बनाओ
जब आप किसी पार्टी में हों, तो धूम्रपान नहीं करने वालों के साथ रहें।
अपने हाथ और मुंह व्यस्त रखें
यह निकोटिन प्रतिस्थापन चिकित्सा (एनआरटी) सफलता की संभावनाओं को दोगुना कर सकता है।
साथ ही पैच, गोलियाँ, lozenges, गोंद और एक नाक स्प्रे हैं। और यदि आप सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं, तो इनहेलेटर जैसे हैंडहेल्ड उत्पाद हैं। ई-सिगरेट भी हैं ।
जब आप बाहर हों, तो अपने पेय को हाथ में रखने का प्रयास करें जो आम तौर पर सिगरेट रखता है, या अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए एक स्ट्रॉ डालें है।
सिगरेट छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाएं
खुद को याद दिलाना जारी रखें कि आपने स्मोकिंग छोड़ने का फैसला क्यों किया। कारणों की एक सूची बनाएं और जब आपको इसकी तलब लगे तो समर्थन के लिए इस लिस्ट को पढ़ें।
