यदि आप एक बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं या सिर्फ इसके बारे में सोच रही हैं, तो गर्भधारण करने से पहले की तैयारी शुरू करना बहुत जल्दी नहीं है। Preconception स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल आप एक स्वस्थ बच्चा होने की संभावना को बढ़ाने के लिए गर्भधारण से पहले और गर्भधारण के बीच में कर सकती हैं। कुछ महिलाओं के लिए, उनके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में कुछ महीनें लगते हैं। अन्य महिलाओं के लिए, इसमें अधिक समय लग सकता है चाहे यह आपका पहला, दूसरा या छठा बच्चा है। आपको स्वास्थ्यप्रद गर्भावस्था के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए 10 महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे।
1. प्रेगनेंसी की एक योजना बनाएं और उस पर अमल करें
आप शायद बच्चों के होने या न होने के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में सोचा होगा, और उन लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें उदाहरण के लिए, जब आप एक बच्चा नहीं चाहती थी, तो आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रभावी जन्म नियंत्रण विधियों का इस्तेमाल किया था। अब जब आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कदम उठाना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
2. गर्भधारण करने से पहले की तैयारी के लिए अपने डॉक्टर से मिलें
गर्भवती होने से पहले, गर्भपुर्व स्वास्थ्य देखभाल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के इतिहास और वर्तमान में आपके पास किसी भी मेडिकल स्थितियों पर चर्चा करना चाहेंगे जो गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती हैं। वह किसी भी पिछली गर्भावस्था की समस्याओं, दवाइयां जो वर्तमान में ले रही हैं, टीकाकरणों की जिनकी आप की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ जन्म दोषों को रोकने के लिए गर्भावस्था से पहले क्या कदम लिए जा सकते हैं इन सभी के बारे में बात करेंगे।
अगर आपके डॉक्टर ने इस तरह की देखभाल के बारे में आपके साथ बात नहीं की है, तो इसके बारे में उनसे पूछें! गर्भधारण करने से पहले की तैयारी की बात करने की एक सूची बना लें ताकि आप कुछ भी ना भूलें!
नीचे दी गयी बातों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें:
चिकित्सा की स्थिति
यदि आपके पास वर्तमान में कोई मेडिकल स्थिति है या बीमारी है, तो सुनिश्चित करें कि वे नियंत्रण में हैं और इलाज किया जा रहा है। इनमें से कुछ स्थितियों में शामिल हैं: यौन संचारित बीमारियों (एसटीडी) , मधुमेह , थायराइड रोग, फेनिलकेटोनूरिया (पीकेयू), seizure disorders, उच्च रक्तचाप, गठिया, खाने का विकार, और पुराने रोग ।
जीवनशैली और व्यवहार
अगर आप धूम्रपान करती हैं , या शराब पीटी हैं या नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं तो अपने चिकित्सक या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें; एक तनावपूर्ण या अपमानजनक वातावरण में रहते हैं; या विषाक्त पदार्थों के साथ काम करते हैं या उसके आसपास रहते हैं तो डॉक्टर परामर्श, उपचार और अन्य सहायता सेवाओं के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं।
दवाएं
गर्भावस्था के दौरान कुछ दवाएं लेने से गंभीर जन्म दोष हो सकते हैं। इनमें कुछ डॉक्टर की लिखित और OTC दवाएं और आहार या हर्बल सप्लीमेंट शामिल हैं। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो आपको गर्भवती होने से पहले अपने चिकित्सक से किसी भी दवा की ज़रूरत पर चर्चा करनी चाहिए और यह सुनिश्चित कर लें कि आप आवश्यक दवाएं ही ले रही हैं
टीकाकरण (शॉट्स)
कुछ टीकाकरण की सिफारिश की जाती है इससे पहले कि आप गर्भवती हों, गर्भावस्था के दौरान या डिलीवरी के ठीक बाद। सही समय पर सही टीकाकरण करने से आपको स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है और अपने बच्चे को बहुत बीमार होने या आजीवन स्वास्थ्य समस्याएं होने में मदद कर सकता है।
3. फोलिक एसिड का हर रोज 400 माइक्रोग्राम लें
फोलिक एसिड विटामिन बी है अगर एक महिला को गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था से कम से कम 1 महीने पहले उसके शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड होता है, तो यह बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। यह गर्भधारण करने से पहले की तैयारी का एक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
4. शराब पीने, धूम्रपान करने और नशीली ड्रग्स का इस्तेमाल करना रोकें
धूम्रपान, शराब पीने, और नशीली दवाओं का उपयोग करने से एक महिला और उसके बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे समय से पहले जन्म, जन्म दोष, और शिशु मृत्यु।
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं और शराब पीने, धूम्रपान या ड्रग्स का उपयोग बंद नहीं कर पा रही हैं तो सहायता प्राप्त करें! अपने चिकित्सक या स्थानीय उपचार केंद्र से संपर्क करें
5. विषाक्त पदार्थों और पर्यावरण प्रदूषण से बचें
घर पर या काम पर जहरीले पदार्थ और अन्य पर्यावरणीय दूषित पदार्थों को हानिकारक सामग्री, से बचें जैसे कृत्रिम रसायनों, धातु, उर्वरक, बग स्प्रे, और बिल्ली या चूहों के मल। ये पदार्थ पुरुषों और महिलाओं के प्रजनन प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे गर्भवती होने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं गर्भावस्था, बचपन, बचपन या यौवन के दौरान भी छोटी मात्रा में एक्सपोजर रोगों को जन्म दे सकता है। काम और घर पर जहरीले पदार्थों से अपने आप को और अपने प्रियजनों की रक्षा करने के तरीके सीखें
6. एक स्वस्थ वजन तक पहुंचें और बनाए रखें
जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें गर्भवती, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ कैंसर (एंडोमेट्रियल, स्तन और बृहदान्त्र) सहित कई गंभीर स्थितियों के लिए उच्च जोखिम होता है। जो लोग कम वजन वाले हैं वे भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में होते हैं।
स्वस्थ वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने का तरीका अल्पकालिक आहार परिवर्तनों से नहीं है। यह जीवन शैली के बारे में है जिसमें स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है।
यदि आप कम वजन वाले, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भवती होने से पहले स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
7. हिंसा के लिए सहायता प्राप्त करें
गर्भावस्था के दौरान हिंसा जीवन के किसी भी स्तर पर महिलाओं के बीच चोट और मृत्यु का कारण बन सकती है। महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए हिंसक मौतों की संख्या कहानी का केवल एक हिस्सा बताती है कई लोग हिंसा के साथ जीवित रहते हैं और ये आजीवन शारीरिक और भावनात्मक निशानों छोड़ देते हैं।
अगर कोई आपके प्रति हिंसक है या आप अपने प्रियजनों के प्रति हिंसक हैं-सहायता प्राप्त करें हिंसा रिश्तों और परिवारों को नष्ट कर देती है।
8. अपने परिवार का स्वास्थ्य इतिहास को जानें
अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को एकत्र करना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है आपको यह नहीं लगता होगा कि आपकी बहन को दिल का दोष या आपके चचेरे भाई को सिकल सेल रोग है जो आपके बच्चे को प्रभावित कर सकती है, लेकिन अपने परिवार के इतिहास की जानकारी साझा करना आपके डॉक्टर के साथ महत्वपूर्ण हो सकता है।
आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको आनुवांशिक परामर्श के लिए कह सकता है अन्य कारणों से लोग आनुवंशिक परामर्श के लिए जाते हैं जिसमें गर्भपात, शिशु मृत्यु, या बांझपन, या पिछली गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न आनुवंशिक स्थिति या जन्म दोष होने से परेशानी होती है।
9. मानसिक रूप से स्वस्थ हो जाओ
मानसिक स्वास्थ्य यह है कि हम जीवन में परिस्थितियों का सामना करते हुए हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। आपको अपना सबसे अच्छा होने से, आपको अपने जीवन के बारे में अच्छा लगेगा और अपने आप को महत्व दें। हर कोई चिंतित, उदास या कभी-कभी तनाव महसूस करता है हालांकि, अगर ये भावनाएं दूर नहीं जातीं और वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगाती हैं, तो सहायता प्राप्त करें। अपनी भावनाओं और उपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
10. एक स्वस्थ गर्भावस्था हो
एक बार जब आप गर्भवती हों, तो अपनी सभी नई स्वस्थ आदतों को बनाए रखना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक को गर्भधारण के दौरान नियमित रूप से पूर्व प्रसव मिलाती रहें।
