गर्भावस्था में वजन बढ़ना और वजन की निगरानी

गर्भावस्था के स्वास्थ्य के लिए और आपके और आपके बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था में वजन बढ़ना महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था में वजन बढ़ाने की सिफारिशों और आपके गर्भावस्था वजन बढ़ाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए कदम उठा सकते हैं और गर्भावस्था में वजन की निगरानी कर सकते हैं।

गर्भावस्था में स्त्री का वजन कितना होना चाहिए?

गर्भावस्था में स्त्री का वजन कितना होना चाहिए, यह आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर आधारित है। गर्भावस्था से पहले बीएमआई वजन और ऊंचाई से वसा की गई गणना का एक उपाय है।

गर्भवती होने से पहले अपने वजन का उपयोग करके अपनी बीएमआई और वजन वर्ग की गणना करें:

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एक बच्चे के साथ गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए

जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती महिला को कितना वजन बढ़ाना चाहिए

गर्भावस्था वजन बढ़ाने की सिफारिशों में महिलाओं का प्रतिशत क्या है?

हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल एक तिहाई (32%) महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान वजन की सिफारिश की मात्रा प्राप्त की और ज्यादातर महिलाओं ने सिफारिशों के बाहर वजन बढ़ाया (21% बहुत कम, 48% अधिक)।

गर्भावस्था में वजन की अनुशंसित राशि बढ़ाना क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भावस्था में वजन की सिफारिश की मात्रा से कम वजन प्राप्त करना गर्भ में बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है जो बहुत छोटा है। कुछ छोटे बच्चों को पैदा होने के बाद से स्तनपान शुरू करने में कठिनाई हो सकती है, कम वजन वाले बच्चों को बीमारी के लिए जोखिम में वृद्धि हो सकती है, और विकास संबंधी विलंब का अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था में वजन की अनुशंसित मात्रा से अधिक वजन बढ़ना गर्भ में बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है जिसका मतलब है बहुत बड़ा पैदा होगा, जो डिलीवरी जटिलताओं, सिजेरियन डिलीवरी और मोटापे का कारण बन सकता है। वजन की सिफारिश की मात्रा से अधिक वजन प्राप्त करने से गर्भावस्था के बाद आपके वजन में भी वृद्धि हो सकती है, जिससे मोटापा हो सकता है।

गर्भावस्था में वजन बढ़ाने की सिफारिशों को पूरा करने के लिए आप क्या कर सकती हैं?

अपने डॉक्टर के साथ अपने गर्भावस्था के दौरान शुरुआत और नियमित रूप से अपने वजन के लक्ष्यों के लिए साथ काम करें।

• गर्भावस्था के दौरान शुरुआत और नियमित रूप से अपनी गर्भावस्था में वजन को ट्रैक करें और स्वस्थ वजन की सिफारिश की गई श्रेणियों में आपकी प्रगति की तुलना करें
• साबुत अनाज, सब्जियां, फलों, कम वसा वाले डेयरी, और लीन प्रोटीन का एक संतुलित आहार लें। आपके लिए गर्भावस्था के अपने स्तर पर दैनिक आहार जो आपके लिए सही हैं, अधिकांश खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों के साथ सावधानी बरतने या उससे बचने की आवश्यकता होगी, इसके लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
• शीतल पेय, मिठाई, तला हुआ भोजन, फुल क्रीम दूध और फैटी मांस जैसे खाद्य पदार्थों में मिली शक्कर और ठोस वसा को सीमित करें।
• अपनी कैलोरी की जरूरत का पता रखें। सामान्य तौर पर, पहले त्रैमासिक (या पहले तीन महीनों) को किसी भी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर, महिलाओं को दूसरे त्रैमासिक (दूसरे तीन महीनों) के दौरान प्रति दिन लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और तीसरे (अंतिम) तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे ब्रिस्क वाक करें। 150 मिनट ज्यादा लग सकता है, लेकिन आप एक बार में 10 मिनट में अपनी शारीरिक गतिविधि को तोड़कर अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकती हैं।
• शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे स्वस्थ और सुरक्षित है। अपने डॉक्टर से यह तय करने के लिए बात करें कि आपकी शारीरिक गतिविधि प्रतिबंध हैं या नहीं।