क्या आप को कुछ विशेष चीज खाने का मन कर रहा है? क्या आप प्रेगनेंट हैं और आप को खट्टा खाना, मिठाई या मसालेदार चीज़ों को खाने का मन कर रहा है? बहुत से महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इस तरह के भोजन करने का मन करता है और कभी कभी तो अजीब चीजे खाने का मन करता है जैसे मिट्टी, मिटटी के बर्तन, बर्फ, मोंम और सूखी दीवाल की मिट्टी।
प्रेगनेंसी में जब आप वास्तव में एक निश्चित भोजन खाना चाहती हैं, तो बहुत बुरी तरह से आप का मन खाने को करता है। जब आप अचार खाना चाहती हैं या प्रेगनेंसी में इमली खाना चाहती, तो फिर आप को बस ये चाहिए होता है! आमतौर पर आपके भोजन की इच्छाओं को पूरा करना ठीक है, जब तक आप सुरक्षित चीजें खाती हैं और आप इसे ज्यादा नहीं खाती हैं। अपनी लालसा को मिटाने के लिए ठीक है, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, जो भी मन करे खाओ जो आप चाहते हैं लेकिन कम मात्रा में। अगर आप का मन मिट्टी खाने का कर रहा है तो आप को सावधान हो जाना चाहिए क्यों की आप को और आप के बच्चे को यह नुक्सान पहुंचा सकती है।
आप क्या की लालसा-विशेष रूप से, मिठाई मसालेदार, खट्टा या नमकीन खाने की हैं, बहुत ज्यादा खाने से ये खाद्य पदार्थ समस्या कर सकते हैं जैसे बहुत अधिक वजन बढ़ना या पेट में गैस या जलन होना। आपके बच्चे के विकास की सहायता के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान एक दिन में केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए। तो एक तरस को संतुष्ट करने के लिए हर दिन चिप्स पर फास्ट फूड या स्नैकिंग को पकड़ना आपकी कैलोरी बढ़ा सकता है।
प्रेगनेंसी में क्यों क्रेविंग होती, क्या इसका कोई कारण है
किसी को भी नहीं पता है कि खट्टे, मीठे या अजीब तरह के खाद्य पदार्थों को खाने का मन क्यों होता है। यह तर्कसंगत लगता है कि आहार में कमी या कुछ विटामिन और खनिजों की बढ़ती जरूरत के कारण भ्रम हो सकता है। हालांकि, आमतौर पर ऐसा नहीं है। यह सभी हार्मोन से संबंधित हो सकता हैं जो गर्भावस्था में सक्रिय होते हैं। ये हार्मोन गंध की भावना को मजबूत बना सकते हैं, जो आपके स्वाद की भावना को प्रभावित कर सकता है और आपको कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मजबूर कर सकता है।
भोजन का मन करने के अलावा, कई गर्भवती महिलाओं को कुछ तेज – चटपटे खाद्य पदार्थों के लिए अचानक नापसंदता या घृणा उत्पन्न होती है।
खाद्य पदार्थों की क्रेविंग को कैसे सम्हालें
आपके भोजन की क्रेविंग को रोकने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने रोज़ाना खाने में अपने लालच वाले खाने को जोड़े: जैसे थोड़ा सा मसाला या अपने भोजन में पसंद के हिसाब से खट्टे फल, तरबूज और रस के साथ मिठास जोड़ें, थोडा अचार भी खा सकती हैं।
- स्वस्थ विकल्प देखें: नियमित आलू के चिप्स के बजाय, कम वसा वाले पदार्थों को खाने की कोशिश करें। यदि आप कुछ कुरकुरे की तलाश में हैं तो गाजर या कुरकुरा सेब के खाएं, अपनी मिठा खाने की संतुस्ती के लिए ताजे फल खाने की कोशिश करें।
- थोक में खरीद मत करिए: जब आप यह कराती हैं, तो आप भोजन की एक सर्विंग्स ही खरीदती हैं। चॉकलेट कैंडी का एक पूरा बैग ना खरीदें बस एक या दो टुकड़े खरीदें
- नाश्ते की योजना: आप को यह जानना चाहिए की आप खाने के बाच में क्या खायेंगी, उसी हिसाब से आप को अपना खाना प्लान करना चाहिए।
- अपने मन भटकाने की कोशिश करें: अपनी लालसा से अपना मन हटाने के लिए कुछ करेन जैसे टहल कर आयें या एक दोस्त को फोन करें।
अगर आप का मन नहीं खाने वाली चीजों का कर रहा है तो:
कुछ गर्भवती महिलाएं ऐसी चीजें खाना चाहती हैं जो खाना नहीं हैं। इस प्रकार की खाने की समस्या को पिका कहा जाता है, और यह खनिज की कमी या गंभीर रक्ताल्पता का संकेत कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान गैर-फ़ूड खाने से आपके और आपके बच्चे के लिए समस्याएं हो सकती हैं यदि आप गैर-फ़ूड खा रही हैं, तो वे सुरक्षित नहीं हो सकते हैं और वे आपका पेट भरा महसूस करा सकते हैं, जो आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से बचा सकते हैं।
गैर-फ़ूड में शामिल हैं:
- डिटर्जेंट
- प्लास्टर, मिटटी, पत्थर
- बर्फ
- चिकनी मिट्टी
- लाँड्री स्टार्च
- मोम
- कॉफ़ी की तलछट
- गंदगी
- खट्टी इमली
- सिगरेट की राख, जलती माचिस की तीली, पेंट
इन्हें महिलाओं का मन खाने का करता है। वहीं कई महिलाएं चोरी छिपे इन्हें खाती भी हैं। यदि आप गैर-फ़ूड की तलाश में हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
अस्वस्थ cravings के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव
- भूख की अचानक भावनाओं को रोकने में मदद करने के लिए, नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाएं।
- भोजन के बीच में निगलने के लिए स्वस्थ स्नैक्स को अपने साथ रखें और खाएं।
- जब आपको भूख लगी है तो किराने की खरीदारी न करें
- स्वस्थ, निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपका पेट अधिक समय तक पूरा रखेंगे।
- उदाहरणों में शामिल हैं दलिया, ब्रेड और क्रैकर बिस्किट, बेक्ड बीन्स और ताजे फल शामिल हैं।
- पूरी नींद लें: अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग कम सोते हैं वे स्वस्थ भोजन से अधिक बार जंक फूड की तलाश करते हैं।
प्रेगनेंसी में भोजन की घृणा क्या है?
भोजन की घृणा एक लालसा के विपरीत है। वास्तव में एक निश्चित भोजन खाने की इच्छा रखने के बजाय, आप इसे बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं। जैसे ही cravings, कई गर्भवती महिलाओं को भोजन से घृणा है।
आप को लड़ सकता हैं कि प्याज, लहसुन, कॉफी, हैम्बर्गर और अंडे जैसे बहुत मजबूत खुशबू आ रही है। यह उन लोगों के साथ गर्भावस्था की शुरुआत में सुबह की कमजोरी (मोर्निंग सिकनेस) के साथ हो सकता है ।
अपने भोजन की घृणा के विकल्प खोजने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आपका घृणा मांस के लिए है, तो ऐसे भोजन का विकल्प दें, जिसमें कई प्रोटीन होते हैं, जैसे सेम या फोर्टिवेटेड नाश्ते अनाज यदि आपकी घृणा डेयरी उत्पादों के लिए है, तो कैल्शियम के अन्य स्रोतों को ढूंढें, जैसे कि गहरे रंग की हरी सब्जियां या संतरे का रस जो कैल्शियम से नहर होता है अगर भोजन फोर्टीफाईड है, तो इसका मतलब है कि पोषक तत्व (जैसे प्रोटीन या कैल्शियम) को इसमें जोड़ा गया है।
आपने जो खाना कभी पसंद नहीं किया है वो अभी भी आपको नापसंद हो सकता है या आप गर्भावस्था से पहले जो खाना पसंद करते थे अब इसे नहीं खा सकती हैं। ज्यादातर महिलाएं उन खाद्य पदार्थों को वापस पसंद कर सकती हैं जो वे गर्भावस्था के बाद नापसंद करती थीं। लेकिन कभी-कभी बच्चे का जन्म होने के बावजूद आपको लंबे समय तक किसी खाने से घृणा हो सकती है।
प्रेगनेंसी में इमली खाना
क्या हम गर्भावस्था के दौरान इमली खा सकते हैं, जबाब है हाँ, बहुत थोड़ी मात्र में तो ठीक है लेकिन अधिक मात्र में खाने ये यह नुक्साक कर सकती है और इससे एलर्जी भी हो सकती है। आप को अपने डॉक्टर से पूछ लेना चाहिए की कितनी इमली खाना सेफ रहेगा। यदि आपका डॉक्टर आपको इमली खाने के लिए कहता है।
