गर्भावस्था में कमर दर्द और पीठ दर्द का इलाज

प्रेगनेंसी में पीठ और कमर में दरद होने का इलाज और बचने के लिए व्यायाम की जानकारी।

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में लिगामेंट स्वाभाविक रूप से नरम हो जाते हैं और डिलीवरी के लिए तैयार होते हैं। यह आपकी निचली पीठ और श्रोणि के जोड़ों पर तनाव डाल सकता है, जो पीठ दर्द और कमर में दर्द का कारण बन सकता है। आपके गर्भाशय का अतिरिक्त वजन और आकार आपके निचले हिस्से में खली जगह में समस्या भी शामिल कर सकती है। गर्भावस्था पीठ दर्द का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था में पीठ दर्द और कमर दर्द से बचने के उपाय

पीठ दर्द होने से रोकने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, और पीठ दर्द होता है तो आपको दर्द से राहत पाने में ये मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको अपनी पीठ की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं – उन्हें हर दिन याद रखने और करने की कोशिश करें:

  1. भारी वस्तुओं को उठाने से बचें
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श से कुछ उठाने या उठाते समय अपनी पीठ को सीधे रखें
  3. अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाने से बचने के लिए मुड़ते समय अपने पैरों को घुमाएं
  4. फ्लैट जूते पहनें क्योंकि ये आपके वजन को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं
  5. काम करने वाली सतह को ऊँचा रखे ताकि आप झुके नहीं
  6. खरीदारी करते समय दो बैग के बीच वजन को संतुलित करने का प्रयास करें
  7. हमेशा पीठ सीढ़ी रख कर बैठे और कोई सपोर्ट का प्रयोग करें
  8. लंबी अवधि के लिए खड़े होने या बैठने से बचें
  9. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम प्राप्त कर रही हैं, खासकर गर्भावस्था में बाद के समय में।
  10. एक फर्म गद्दे भी पीठ दर्द को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपकी गद्दे बहुत नरम है, तो इसे फर्म बनाने के लिए इसके नीचे हार्डबोर्ड का एक टुकड़ा डालें।

कुछ अन्य गतिविधियां जो आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं उनमें निम्न शामिल हैं:

  • एक्वारोबिक्स (पानी में हल्का व्यायाम)
  • एक्यूपंक्चर
  • मालिश
  • गर्म पैक
  • चलने सहित नियमित अभ्यास।
इसे भी पढ़ें -  गर्भपात (miscarriag) के बारे में जानकारी

अधिक जानकारी के लिए कृपया गर्भावस्था पृष्ठ में हमारे अभ्यास पर जाएं।

प्रेगनेंसी में पीठ और कमर दर्द करने के व्यायाम

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नीचे दिए गए सौम्य व्यायाम गर्भावस्था में पीठ दर्द और कम दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्सेकी स्ट्रेचिंग:

  1. अपने घुटनों को अलग करके, एडियों को जोड़ कर बैठें।
  2. फर्श की तरफ आगे झुकें, अपने कोहनी को अपने सामने जमीन पर रखें।
  3. धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
  4. कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रखें।

पीठ के मध्य भाग में दर्द के लिए स्ट्रेचिंग:

  • अपने हाथों और घुटनों पर नीचे हो जाएँ।
  • निचले पेट में खींचे।
  • अपनी पूंछ नीचे की ओर करें।
  • कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहने दें।
  • जहां तक ​​सहज महसूस होता है, धीरे-धीरे अपनी पीठ को नीचे करें।

कंधे के ब्लेड और ऊपरी हिस्से में दर्द के लिए स्ट्रेचिंग:

  • एक फर्म कुर्सी पर बैठें।
  • अपनी पेट की मांसपेशियों को ब्रेस करें।
  • अपनी उंगलियों को अनलॉक करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाओ।
  • अपनी कोहनी को सीधा करो और अपने हथेलियों को ऊपर की ओर मुड़ें।
  • कुछ सेकंड के लिए ऐसे रहने दें।

यदि पीठ दर्द बनी रहती है, परिवर्तन या गंभीर हो जाती है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को दिखाएँ। किसी भी स्तर पर, यदि पीठ दर्द योनि से किसी भी रक्त हानि से जुड़ा हुआ है, तो तत्काल चिकित्सा सलाह लें।

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