वजन कम बनाये रखने के तरीके

यदि आपने अपना लक्षित वजन हासिल कर लिया है, तो बहुत अच्छी बात है लेकिन आप वापस से उन आदतों को दुहरा कर अपना वजन दुबारा बढ़ा सकते हैं। जानिये बजन नहीं बढ़ने देने के उपाय और तरीके।

अपने आदर्श वजन तक पहुंचने और वजन कम करने की कुंजी आपके आहार और जीवन शैली में दीर्घकालिक परिवर्तन करना है जिसे आप हमेशा कर सकते हैं।

वजन कम रखने में मदद करने के लिए टिप्स

कम कैलोरी खाना खाएं: वजन कम करने के लिए आप कम भोजन खाते रहे होंगे। यदि आप अपनी कैलोरी बढ़ाना शुरू करते हैं, तो वजन वापस बढ़ सकता है।

आगे की योजना बनाएं: अपने नियमित भोजन में बदलावों के बावजूद अपनी स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखें, जैसे बहार खाना, सप्ताहांत या छुट्टियां। आगे की योजना बनाकर, आप के ज्यादा कैलोरी खाने की संभावना कम रहती है।

नाश्ते का खाना: अनुसंधान से पता चलता है कि नाश्ता लोगों को अपना वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है: इससे आपको बहुत भूख लगाने से बचाता है और भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर भोजन का नाश्ता करने से बचने में मदद मिल सकती है।

सक्रिय रहें: अगर गतिविधि ने वजन कम करने में मदद की है, तो इसे जारी रखें और इसे नए हिस्से का हिस्सा बनाएं। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि व्यवस्था का निर्माण करें।

अपना वजन चेक करें: सप्ताह में एक बार जैसे नियमित रूप से वजन लें, ताकि आप अपने वजन में किसी भी बदलाव पर नज़दीकी नजर रख सकें।

इसे दिलचस्प रखें: विविधता जीवन का मसाला है, इसलिए यदि आप अपने पुराने तरीकों से वापस फिसलते हैं, तो चीजों को थोड़ा सा मिश्रण करें: एक नई स्वस्थ कुकबुक खरीदें, फिटनेस चुनौती के लिए साइन अप करें, जैसे 5k मज़ेदार रन।

अपने आप का लक्ष्य निर्धारित करें: इससे आपको स्वस्थ आहार और अभ्यास व्यवस्था को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, क्या कोई विशेष अवसर आ रहा है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करना चाहते हैं?

इसे भी पढ़ें -  जानिये डॉक्टर वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है

वजन कम होने के बाद मुझे क्या खाना चाहिए?

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एक गाइड के रूप में, औसत व्यक्ति को लगभग 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है और औसत महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए दिन में 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

बीएमआई स्वस्थ वजन कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें। यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है तो आपको व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी को कम करें।

अपने परिवर्तनों पर डटे रहें

यदि आप अपना नया, स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको पहले से किए गए परिवर्तनों से को जारी रखने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपनी पुरानी आदतों पर वापस आते हैं, तो संभावना है कि वजन फिर से बढ़ जाएगा। परिवर्तनों को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने का प्रयास करें।

अधिक वजन को कम करने का तुरंत प्रयास करें?

12 सप्ताह की वज़न कम करने की मार्गदर्शिका, एक आहार और व्यायाम योजना का प्रयास करें जो आपको 1 एलबी से 2 एलबी (0.5 किलो और 1 किलो) एक सप्ताह में खोने में मदद करता है।

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