स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपने आसपास की चीजों का उपयोग करना

जानिये कैसे वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? एक स्वस्थ वजन क्या है? ज्यादा एक्टिव रहने के लिए आस पास की दुनिया की चीजों को कैसे इस्तेमाल करें? आप के आस पास उपलब्ध खाने की चीजों से आप स्वस्थ्य खाना कैसे खाएं? Know how to stay healthy and fit using things arround you?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप कहाँ रहते हैं, अच्छी तरह से खाने और नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के महत्वपूर्ण तरीके हैं। इन गतिविधियों से आप एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने और मधुमेह जैसे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, को रोकने या डिले करने में मदद मिलाती है।

शहरों और उपनगरों में आमतौर पर बड़े किराने की दुकानों और जिम होते हैं। इन सुविधाओं से healthfully रहन असं हो जाता है। लेकिन अगर आप एक छोटे से समुदाय में रहते हैं, तो आप एक बड़े किराने की दुकान या हेल्थ क्लब की सुविधा आसानी से नहीं मिल पाती है। लेकिन आप इन सुविधावों के न होने पर पि अच्छी डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल जी सकते हैं जो आप को फिट रखने में मदद कराती हैं।

यह पोस्ट आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपने आसपास की दुनिया का कैसे उपयोग करें पर सुझाव देगी।

कैसे वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

एक स्वस्थ वजन से आप मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, और कुछ तरह के कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। समय से साथ वजन बढ़ाना, स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खतरा बढाती हैं। स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि आप एक स्वस्थ वजन और इन स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए अच्छा तरीके हैं।

एक स्वस्थ वजन क्या है?

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आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर अपना स्वस्थ वजन जान सकते हैं। आपका बीएमआई एक संख्या है आपके वजन और ऊंचाई के बीच के कैलकुलेट की जाती है।

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बीएमआई परिणाम

  1. 18.5 और 24.9 के बीच के बीएमआई के साथ एक व्यक्ति स्वस्थ वजन में माना जाता है।
  2. 25 और 29.9 के बीच के बीएमआई के साथ एक व्यक्ति अधिक वजन माना जाता है।
  3. एक व्यक्ति जिसका बीएमआई 30 या इससे अधिक होती है मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

अपने बीएमआई जानने के अलावा, आप को अपनी कमर को भी मापना चाहिए। अगर आपका वजन अधिक है यह कमर का माप नहीं बताता है, लेकिन यह आप के पेट में अतिरिक्त वसा है को बताता है। कमर के आसपास अतिरिक्त वसा आप की अपनी जांघों या कूल्हों के आसपास वसा की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि कमर की माप पुरुषों के लिए 40 इंच या महिलाओं के लिए 35 इंच से उपर हो तो, आप को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और अन्य समस्याओं संभावना अधिक होती है।

आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने चिकित्सक या वजन कम करने वाले एक्सपर्ट से मदद लें। आप को अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो आप कम कैलोरी में लेने के लिए की तुलना में आप को ज्यादा कलोरी खर्च करनी होगी जो को आप शारीरिक व्यायाम से कर सकते हैं यार फिर और कोई दूसरी शरीरिक एक्टिविटी के द्वारा करा सकते हैं। आप खाने और पीने से कैलोरी लेते हैं, और आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने से कैलोरी का उपयोग करें। आप स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि की योजना का पालन करते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।

ज्यादा एक्टिव रहने के लिए आस पास की दुनिया को कैसे इस्तेमाल करें?

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मदद कर सकती हैं

  1. स्वस्थ वजन में रहना
  2. अधिक ऊर्जा प्राप्त
  3. अपने तनाव स्तर को कम करना
  4. गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम करना

शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए महँगी ट्रेडमिल या संगठित फिटनेस ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है। रोजमर्रा की वस्तुओं या स्थानीय संसाधनों का उपयोग कर सक्रिय होने के लिए विचार करें। आप इस तरीके से व्यायाम करने पर आप को बहुत सारा पैसा खर्च नहीं करना होगा और इसको आप एन्जॉय भी करेंगे।

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एरोबिक गतिविधियों के लिए ये करें

टहलें, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, साइकिल चलाना

अपने घर के आसपास हाईकिंग के लिए जाइए। दोस्तों के साथ एक समूह स्थानीय उच्च विद्यालय के ट्रैक पर वाक कर सकते हैं’।

शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम

दैनिक गतिविधियां

घर के काम, सीढ़ियों का प्रयोग, लॉन में घास की कटाई

आप मजे से कार की सफाई, फर्श पर पोछा , और गार्डन में काम कर सक्रीय हो सकते हैं।

आप के लिए शारीरिक गतिविधि

आपको सबसे अधिक पसंद विभिन्न गतिविधियों को करनें की कोशिश करें। व्यायाम अपने जीवन का एक हिस्सा बनने के लिए के लिए, यह मदद करता है अगर आप इसका आनंद लें।

अपने परिवार के साथ सक्रिय रहें। कम से कम सप्ताह में एक बार, इस तरह के एक परिवार साइकिल की सवारी, या एक स्थानीय पार्क में वाकिंग के द्वारा कर सकते हैं। इसके अलावा, आप के साथ सक्रिय होने के लिए मित्रों और सहकर्मियों के लिए कहें। आप के मित्र आप को सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं।

आप शारीरिक गतिविधि की प्राथमिकता बनाने की कोशिश करें। आप सुबह शारीरिक गतिविधियों से फिट कर सकते हैं, अपने लंच ब्रेक पर, खाने से पहले, या बच्चों के बाद बिस्तर पर जाने के बाद शारीरिक एक्टिविटी करने की कोशिश करें। अगर आप टाइम के साथ बहुत ही फ्लेक्सिबल हैं तो आप कभी भी अपनी जरूरत की सहिरिक एक्टिविटी नहीं कर पायेंगे इसलिए आप को व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना होगा।

आप ऐसा समय चुने जब आप को कोई और काम न करना हो। एक दिन 10 मिनट के लिए सक्रिय होने के एक छोटा सा लक्ष्य के साथ प्रारंभ करें, और फिर धीरे धीरे समय अवधि बढ़ाएं। आप अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए, टीवी देख वीडियो गेम खेलने, और कंप्यूटर का उपयोग के समय को कम करें।

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आप के आस पास उपलब्ध खाने की चीजों से आप स्वस्थ्य खाना कैसे खाएं?

शारीरिक गतिविधि के अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना आप के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। नीचे दिए स्वस्थ भोजन आप की निम्न में मदद कर सकते हैं

  1. वजन कम करना
  2. बेहतर महसूस करना
  3. वजन को रोकने के लिए

आप को अपनी खाने की आदतों में परिवर्तन करना कठिन या असंभव लग सकता है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, lean meat और वसा रहित या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों एक स्वस्थ भोजन के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। बस इतना ध्यान रखें कि आप को एक बार में सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है। छोटे से बदलाव से शुरू करें क्योंकि छोटे परिवर्तन बड़ा अंतर लाते हैं।

बेहतर भोजन समय और पैसा बचाते हैं

आसानी से तैयार होने वाले भोजन बनाकर आप समय की बचत कर सकते हैं। गेहूं पास्ता और टमाटर की चटनी या चावल और बीन्स खाने की कोशिश करें। बचे हुए खाने को आप फ्रिज में रखें।

सड़क के किनारे लगी दुकानों से सामन खरीदें या फिर आप किसी मंदी में जा कर शौपिंग कर सकते हैं। आप मौसमी ताजा फल, सब्जियों, और अन्य खाद्य पदार्थ ही खाएं, क्यों को वो सटे और अच्छे होते हैं।

अगर आप डिब्बाबंद सॉस या फल सब्जियां ले रहे हैं तो ध्यान रखें की उनमें को साल्ट न मिला हो, अगर नमक मिला हो तो उसे पानी से धो लें, आप protien के लिए बीन्स, डाले खाए क्यों की वो meat से सस्ते और अच्छे होते हैं।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की पूरी कोशिश करें

आप और अधिक सक्रिय होने और बेहतर खाने की की कोशिश करनी चाहिए, आप को अपना लक्ष्य स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हर भोजन में एक फल या सब्जी खायेंगे ऐसा निर्धारित करें। एक नोटबुक में अपने नए लक्ष्यों का ट्रैक रखें। इस तरह से आप क्या कर रहे है और क्या नहीं कर रहे है आप को पता लगता रहेगा, और आवश्यकतानुसार आप अपने लक्ष्यों को एडजस्ट कर सकते हैं।

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कई बार ऐसा हो सकता है की आप अपने लक्ष्य को पाने में अशफल रहे हैं। ऐसे में आप को सोचना होगा की आप अपने लक्ष को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, और कैसे ज्यादा समय अपने लिए निकल सकते हैं। इस तरह से कोशिश करते हुए आप जरूर स्वस्थ और अच्छी लाइफ जी सकते हैं।

ट्रैक पर रहने के लिए

  1. टहलने, साइकिल की सवारी, या अन्य गतिविधि में शामिल होने के लिए अपने दोस्तों, परिवार, या सहकर्मियों से बोलें
  2. आप छोटे छोटे टुकड़ों में एक्टिव रहने की कोशिश करें
  3. 10 मिनट, दिन में तीन बार के लिए व्यायाम से शुरुवात करें और धीरे दिये इस समय को आप बढाइये
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