तनाव आपके दिमाग और शरीर को खतरे या चुनौती पर प्रतिक्रिया देता है। एक रोते बच्चे की तरह सरल चीजें तनाव पैदा कर सकती हैं। जब आप खतरे में पड़ते हैं, तो आप तनाव महसूस करते हैं, जैसे चोरी या कार दुर्घटना के दौरान। शादी करने की तरह सकारात्मक चीजें भी तनावपूर्ण हो सकती हैं।
तनाव जीवन का एक तथ्य है। लेकिन जब यह बढ़ता है, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपके दिल के लिए बहुत अधिक तनाव भी बुरा हो सकता है।
आपका शरीर और तनाव
आपका शरीर कई स्तरों पर तनाव का जवाब देता है। सबसे पहले, यह तनाव हार्मोन जारी करता है जो आपको तेजी से सांस लेने के लिए उत्प्रेरित करता है। आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। आपकी मांसपेशियों में तनाव और आपका दिमाग दौड़ रहा है। यह सब आपको तत्काल खतरे से निपटने के लिए गियर में डालता है।
समस्या यह है कि जब आप खतरे में नहीं होते हैं तब भी आपका शरीर सभी प्रकार के तनाव के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया करता है। समय के साथ, इन तनाव से संबंधित प्रतिक्रियाएं स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
तनाव के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट की ख़राबी
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- नींद न आना
- सिर दर्द
- चिंता
- मूड स्विंग
तनाव और हृदय रोग
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप उन चीजों को करने की भी अधिक संभावना रखते हैं जो आपके दिल के लिए बुरे हैं, जैसे धूम्रपान, भारी मात्रा में पीना, या नमक, चीनी और वसा में उच्च भोजन खाते हैं।
यहां तक कि अपने आप पर भी, लगातार तनाव आपके दिल को कई तरीकों से दबा सकता है।
- तनाव रक्तचाप बढ़ाता है।
- तनाव से आपके शरीर में सूजन बढ़ जाती है।
- तनाव आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकता है ।
- अत्यधिक तनाव आपके दिल को लय से बाहर कर सकता है।
आपके दिल के लिए तनावपूर्ण हानिकारक प्रकार
तनाव के कुछ स्रोत आप पर तेजी से आते हैं। अन्य आपके साथ हमेशा होते हैं। आप कुछ तनाव से खुद को बचा सकते हैं। लेकिन अन्य तनाव आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इन सभी कारकों पर असर पड़ता है कि आप कितने तनाव महसूस करते हैं और कितने समय तक।
निम्नलिखित प्रकार के तनाव आपके दिल के लिए सबसे खराब हैं।
- लम्बे समय तक का तनाव: एक बुरे मालिक या रिश्ते के संकट का दैनिक तनाव आपके दिल पर लगातार दबाव डाल सकता है।
- बेबसी: दीर्घकालिक (पुरानी) तनाव तब भी अधिक हानिकारक होता है जब आप इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करते हैं।
- अकेलापन: अगर आपके पास सामना करने में मदद करने के लिए कोई सहायता प्रणाली नहीं है तो तनाव अधिक हानिकारक हो सकता है।
- गुस्सा: जिन लोगों को बहुत ज्यादा गुस्सा आता है उन्हें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा होता है।
तीव्र तनाव दुर्लभ मामलों में दिल के दौरे के लक्षणों को ला सकती है। इसे टूटा दिल सिंड्रोम कहा जाता है। यह दिल के दौरे के समान नहीं है, और ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।
जब आपको हृदय रोग होता है
दिल की बीमारी खुद तनावपूर्ण हो सकती है। दिल के दौरे या सर्जरी के बाद बहुत से लोग चिंतित और उदास महसूस करते हैं। यह प्राकृतिक है, लेकिन यह वसूली के रास्ते में भी आ सकती है।
यदि आपके दिल की बीमारी है तो तनाव अधिक हानिकारक हो सकता है। आपको अधिक दर्द महसूस हो सकता है, और अधिक परेशानी हो सकते हैं, और पुनर्वास के लिए कम ऊर्जा है। अवसाद भी किसी अन्य दिल के दौरे के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। और यह आपके लिए विश्वास करना कठिन बना सकता है कि आप फिर से स्वस्थ रहेंगे।
तनाव के बचने के लिए क्या करें
तनाव का प्रबंधन कैसे करना सीखना महत्वपूर्ण है । तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके ढूंढना आपके मूड में सुधार कर सकता है और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचने में आपकी मदद कर सकता है। आराम करने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, जैसे कि:
- योग या ध्यान का अभ्यास करना
- प्रकृति में समय व्यतीत करना
- नियमित व्यायाम करना
- चुपचाप बैठकर और हर दिन 10 मिनट के लिए अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना
- दोस्तों के साथ समय बिताना
- एक फिल्म या एक अच्छी किताब
- तनाव को कम करने वाली चीजों के लिए हर दिन समय बनाना
यदि आपको अपने आप को तनाव का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है, तो तनाव प्रबंधन वर्ग पर विचार करें। आप स्थानीय अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों, या वयस्क शिक्षा कार्यक्रमों में कक्षाएं पा सकते हैं।
डॉक्टर को कब कॉल करें
अगर तनाव या अवसाद से दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें। आपका प्रदाता आपको तनावपूर्ण घटनाओं या भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।
