तनाव भावनात्मक या शारीरिक तनाव की भावना है। यह किसी भी घटना या विचार से आ सकता है जो आपको निराश, क्रोधित, या घबराहट महसूस कराता है।
एक चुनौती या मांग के लिए तनाव आपके शरीर की प्रतिक्रिया है। संक्षेप में, तनाव सकारात्मक हो सकता है, जैसे कि जब यह आपको खतरे से बचने या समय सीमा को पूरा करने में मदद करता है। लेकिन जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
तनाव और चिंता
तनाव एक सामान्य भावना है। तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं:
तीव्र तनाव यह अल्पावधि तनाव: जो जल्दी से चला जाता है। आप इसे महसूस करते हैं जब आप ब्रेक लगाते हैं, अपने साथी के साथ लड़ाई करते हैं, या एक ढलान पर स्की करते हैं। यह आपको खतरनाक स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह तब भी होता है जब आप कुछ नया या रोमांचक करते हैं। सभी लोगों को एक समय या दूसरे पर तीव्र तनाव होता है।
पुराना तनाव: यह तनाव है जो लंबे समय तक रहता है। यदि आपके पास पैसे की समस्याएं, दुखी विवाह, या काम पर परेशानी है तो आपको पुरानी तनाव हो सकती है। हफ्तों या महीनों तक चलने वाला कोई भी प्रकार पुराना तनाव है। आप पुरानी तनाव के लिए इतना उपयोग कर सकते हैं कि आपको एहसास नहीं है कि यह एक समस्या है। यदि आपको तनाव का प्रबंधन करने के तरीके नहीं मिलते हैं, तो इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
तनाव और अपना शरीर
हार्मोन जारी करके आपका शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। ये हार्मोन आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क बनाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है, और आपकी नाड़ी बढ़ जाती है। अल्प अवधि में, ये प्रतिक्रियाएं अच्छी होती हैं क्योंकि वे तनाव पैदा करने वाली स्थिति को संभालने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यह आपके शरीर की रक्षा करने का तरीका है।
जब आपको पुरानी तनाव हो, तो आपका शरीर सतर्क रहता है, भले ही कोई खतरा न हो। समय के साथ, यह आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डालता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- उच्च रक्त चाप
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- मोटापा
- अवसाद या चिंता
- मुँहासे या एक्जिमा जैसी त्वचा की समस्याएं
- मासिक धर्म की समस्याएं
- यदि आपके पास पहले से ही स्वास्थ्य की स्थिति है, तो पुरानी तनाव इससे भी बदतर हो सकती है।
बहुत अधिक तनाव के संकेत
तनाव कई प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकता है। कभी-कभी, आपको यह नहीं पता हो सकता है कि ये लक्षण तनाव के कारण होते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि तनाव आपको प्रभावित कर सकता है:
- दस्त या कब्ज
- विस्मृति
- अक्सर दर्द और पीड़ा
- सिर दर्द
- ऊर्जा या फोकस की कमी
- यौन समस्याएं
- कठोर जबड़े या गर्दन
- थकान
- सोने में परेशानी या बहुत सोना
- पेट की ख़राबी
- आराम करने के लिए शराब या दवाओं का उपयोग करना
- वजन घटना या बढ़ाना
तनाव का कारण
तनाव के कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं। आप अच्छी चुनौतियों और साथ ही बुरे लोगों से तनाव भी ले सकते हैं। तनाव के कुछ सामान्य स्रोतों में निम्न शामिल हैं:
- विवाहित होना या तलाकशुदा होना
- एक नया काम शुरू करना
- एक पति या करीबी परिवार के सदस्य की मौत
- रिटायरमेंट
- बच्चा पैदा होना
- पैसों की परेशानी
- रहने की जगह चंगे करना
- गंभीर बीमारी होने
- काम पर समस्याएं
- घर पर समस्याएं
- सामान्यीकृत चिंता विकार
एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क कब करें
यदि आपके आत्महत्या के विचार हैं तो एक आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें।
यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, या यदि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें। यदि आप नए या असामान्य लक्षणों को देखते हैं तो अपने प्रदाता को भी कॉल करें।
जिन कारणों से आप सहायता लेना चाहते हैं वे हैं:
- आपको घबराहट की भावना है, जैसे चक्कर आना, तेजी से सांस लेने या बढ़ी दिल की धड़कन।
- आप घर पर या नौकरी पर काम करने में असमर्थ हैं।
- आपको डर है कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते।
- आपको एक दर्दनाक घटना की यादें आ रही हैं।
आपका प्रदाता आपको मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास रेफेर कर सकता है। आप इस पेशेवर से अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं। आप अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीकों के विकास पर भी काम कर सकते हैं।
