अवसाद या डिप्रेशन, उदासी को कम करने वाली डाइट Diet to Reduce Depression

अवसाद का इलाज किया जा सकता है। इसका आमतौर पर दवाओं, मनोचिकित्सा या दोनों के संयोजन के साथ इलाज़ किया जाता है। शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के पर जोर देने वाला आहार खाने से अवसाद का खतरा कम हो सकता है। मुताबिक, सब्जी, फलों और साबुत अनाज।

डिप्रेशन, अवसाद या उदासी, कॉमन लेकिन गंभीर मूड विकार है। यह गंभीर लक्षणों का कारण बनता है जो सोचने, और दैनिक गतिविधियों जैसे सोने, भोजन या काम करने आदि को प्रभावित करता है।

depression diet

डिप्रेशन, लगातार हो सकता है। जब इसके लक्षण लगातार दो साल तक ररहते हैं तो इसे डायस्टिमिया Persistent depressive disorder (also called dysthymia) कहते हैं ।

प्रसवोत्तर अवसाद या बेबी ब्ल्यूज़ Postpartum depression में हल्के अवसादग्रस्तता और चिंता के लक्षण आमतौर पर प्रसव के बाद दो हफ़्तों के भीतर होते हैं। ऐसा कई महिलाएं जन्म देने के बाद अनुभव करती हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के साथ आने वाली अत्यधिक उदासी, चिंता और थकावट की भावनाएं इन नए माताओं के लिए खुद को और / या उनके बच्चों के लिए दैनिक देखभाल गतिविधियों को पूरा करने में मुश्किल कर सकती हैं।

मनोवैज्ञानिक अवसाद Psychotic depression तब होता है जब किसी व्यक्ति को गंभीर अवसाद के साथ-साथ मनोविकृति के कुछ स्वरूप होते हैं, जैसे कि गलत असत्यित विश्वास (भ्रम) या मतिभ्रम।

अवसाद मौसमी Seasonal affective disorder SAD भी हो सकता है। सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद हो सकता है, जब कम प्राकृतिक सूर्यप्रकाश होता है। यह अवसाद आमतौर पर वसंत और गर्मियों के दौरान ठीक हो जाता है।

अवसाद के लक्षण Symptoms of Depression

अवसाद के निदान के लिए, लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक होने चाहिए। यदि आपको निम्न लक्षणों में से कुछ का सामना लगभग हर दिन, कम से कम दो सप्ताह के लिए, करना पड़ रहा है, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं:

  • लगातार उदास, चिंतित, या खाली मूड Persistent sad, anxious, or “empty” mood
  • निराशा की भावनाएं, या निराशावाद Feelings of hopelessness, or pessimism
  • चिड़चिड़ापन Irritability
  • अपराध, निष्ठा, या असहायता की भावनाएं Feelings of guilt, worthlessness, or helplessness
  • शौक और गतिविधियों में रुचि या खुशी का नुकसान Loss of interest or pleasure in hobbies and activities
  • ऊर्जा में कमी या थकान Decreased energy or fatigue
  • धीरे धीरे चलना, बात करना  Moving or talking more slowly
  • बेचैन रहना  Feeling restless or having trouble sitting still
  • निर्णय लेने, याद रखने, या निर्णय लेने में कठिनाई Difficulty concentrating, remembering, or making decisions
  • सोने में दिक्कत Difficulty sleeping, early-morning awakening, or oversleeping
  • भूख और / या वजन में परिवर्तन Appetite and/or weight changes
  • मृत्यु या आत्महत्या के विचार, या आत्महत्या के प्रयास Thoughts of death or suicide, or suicide attempts
  • दर्द, सिरदर्द, ऐंठन या पाचन समस्याएं बिना किसी स्पष्ट शारीरिक कारण और / या जो उपचार के साथ भी कम नहीं होती हैं Aches or pains, headaches, cramps, or digestive problems without a clear physical cause and/or that do not ease even with treatment
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लक्षण सभी के लिए एक जैसे नहीं होते हैं। लक्षण बीमारी के चरण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। अवसाद सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। यह आनुवांशिक, जैविक, पर्यावरण और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के कारण होता है।

अवसाद किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन अक्सर वयस्कता में शुरू होता है। अवसाद अब बच्चों और किशोरों में भी देखा जाता है, हालांकि इसमें चिड़चिड़ापन अधिक होता है। अवसाद अन्य गंभीर चिकित्सा बीमारियों, जैसे कि मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और पार्किंसंस रोग के साथ सह-हो सकता है।

अवसाद मौजूद होने पर ये स्थिति अक्सर बदतर होती हैं। कभी-कभी इन शारीरिक बीमारियों के लिए ली गई दवाओं के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो अवसाद में योगदान करते हैं। इन जटिल बीमारियों के इलाज में एक चिकित्सक का अनुभव सबसे अच्छा इलाज रणनीति तैयार करने में मदद कर सकता है।

अवसाद में डाइट Diet in Depression

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अवसाद का इलाज किया जा सकता है। इसका आमतौर पर दवाओं, मनोचिकित्सा या दोनों के संयोजन के साथ इलाज़ किया जाता है।

डिप्रेशन को लेकर आजाक्ल लोगों में जागरूकता आई है। लोग अब समझने लगें हैं, कि लगातार उदासी रहना भी कोई विकार है। साथ ही शोधकर्ता भी इसे कम करने नहीं होने देने के उपायों को जानने में प्रयासरत हैं।

शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के पर जोर देने वाला आहार खाने से अवसाद का खतरा कम हो सकता है। मुताबिक, सब्जी, फलों और साबुत अनाज

अवसाद के खतरे को कम करने में डैश डाइट लाभप्रद हो सकती है। डैश डाइट, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए लिए जाने वाला आहार है। डैश ((डाइटरी अपप्रोचेस टू स्टॉप हायपरटेन्शन) ) DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension के लिए एक्रोनिम है।

डैश आहार को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का इलाज करने या रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। डैश आहार का पालन करके, आप केवल दो सप्ताह में अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। चूंकि डैश डाइट, आहार का एक स्वस्थ तरीका है, इससे रक्तचाप को कम करने के अलावा स्वास्थ्य लाभ भी मिलता है। ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह को रोकने के लिए डैश आहार आहार की सिफारिशों के अनुरूप है।

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डैश आहार में सोडियम को कम करने और पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों जैसे कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम, को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो रक्तचाप, को कम करने में मदद करते है।

डैश आहार में सब्जियां, फलो और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ पर जोर दिया जाता है। इसमें कम मात्रा में मछली, मुर्गी और नट्स आदि भी लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही आहार में सोडियम की मात्रा को कम करना भी शामिल है।

बहुत सारे साबुत अनाज, रोटी, अनाज, चावल whole grains

पूरे अनाज को खाने से अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्र्रप्त होते हैं। सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल का उपयोग करें। सफेद रोटी की बजाय पूरी अनाज की रोटी का उपयोग करें।

फल fruits: एक दिन में 4 से 5 सर्विंग्स

भोजन या नाश्ते में फलों को शामिल करें। इन सब्जियों में फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है आमतौर पर वसा कम पाया जाता है। यदि आप डिब्बाबंद फल या रस चुनते हैं तो सुनिश्चित करें कि इसमें एडेड चीनी नहीं है।

सब्जियां vegetables: एक दिन में 4 से 5 सर्विंग्स

टमाटर, गाजर, ब्रोकोली, मीठे आलू, साग और अन्य सब्जियां फाइबर, विटामिन, और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरे हुए हैं। डिब्बाबंद सब्जियों को खरीदते समय, कम सोडियम या नमक के बिना चुनें। रोज़ाना फिट होने वाले सर्विंग्स की संख्या बढ़ाने के लिए, रचनात्मक बनें। उदाहरण के लिए, मांस की मात्रा में कटौती करें और दुगनी सब्जियोंखाएं ।

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों low-fat dairy products: प्रति दिन 2 से 3 सर्विंग्स

दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का प्रमुख स्रोत हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डेयरी उत्पाद चुनते हैं जो कम वसा या वसा रहित होते हैं क्योंकि अन्यथा वे वसा का एक प्रमुख स्रोत हो सकते हैं। कम वसा वाले या वसा रहित दही खाएं। अगर आपको डेयरी उत्पादों को पचाने में परेशानी होती है, तो लैक्टोज-मुक्त उत्पादों का चयन करें।

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फलियां, नट और बीज legumes, nuts and seeds: एक सप्ताह में 4 से 5 सर्विंग्स

बादाम, सूरजमुखी के बीज, सेम, मटर, मसूर और अन्य खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, पोटेशियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। वे फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भी भरे हुए हैं, जो पौधों के यौगिक हैं जो कुछ कैंसर और हृदय रोग से बचा सकते हैं। इन्हें एक सप्ताह में केवल कुछ बार खाना चाहिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं। नट्स में स्वस्थ प्रकार के वसा होते हैं – मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड। वे कैलोरी में अधिक हैं, हालांकि, उन्हें संयम में खाएं।

वसा और तेल: एक दिन में 2 से 3 सर्विंग्स

वसा आपके शरीर को आवश्यक विटामिन अवशोषित करने में मदद करता है और आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करता है। लेकिन बहुत अधिक वसा हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है डैश आहार एक स्वस्थ संतुलन के लिए वसा से 30% से कम कैलोरी के लिए वसा को सीमित करके स्वस्थ संतुलन के लिए प्रयास करता है, स्वस्थ मोनोअनसस्यूटेटेड वसा पर ध्यान केंद्रित करता है।

मांस, मक्खन, पनीर, पूरे दूध, क्रीम और अंडे का उपयोग सीमित करें।

डैश आहार फलों और सब्जियों और वसा रहित या कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों की सिफारिश करता है और संतृप्त वसा और चीनी में उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करता है। डैश आहार लेने वालों में अन्य लोगों की तुलना में अवसाद विकसित करने की संभावना कम देखी जाती है। इसके विपरीत, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग पश्चिमी आहार का पालन करते हैं, और वे अवसाद विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। स्मृति समस्याओं, हाई ब्लड प्रेशर या उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक है, जैसे संवहनी जोखिम कारकों वाले लोगों में अवसाद आम रूप से देखा जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली और उचित आहार से निश्चित ही डिप्रेशन होने की संभावना को कम किया जा सकता है। उचित आहार रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी सहायक है।साथ ही यह गाउट और किडनी रोग को नियंत्रित करता है और अवसाद के जोखिम को भी कम कर सकता है। सब्जियां, फल और साबुत अनाज का सेवन रोगों के होने की संभावना को कम करता है। कम सोडियम सेवन लेकिन पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने से पूरे स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है। साथ ही शराब, कैफीन व किसी भी एनी तरह के नशे से दूर रहना भी ज़रूरी है।

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