शारीरिक गतिविधि और व्यायाम क्यों जरूरी है

शरीर के अच्छे स्वास्थ्य और आनंद से भरपूर जीवन के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम क्यों जरूरी है। जानिये यह हमें किन बिमारियों से बचाता है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे खेल, काम करना, घूमना, घर के काम करने और मनोरंजक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा व्यय करने की आवश्यकता होती है, उसे शारीरिक गतिविधि कहते हैं।

शारीरिक व्यायाम, शारीरिक गतिविधि की एक श्रेणी है जो एक व्यक्ति जानबूझकर शारीरिक और मानसिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए करता है। जीवन के सभी चरणों में पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। उपयुक्त शारीरिक गतिविधि और व्यायाम निम्न में मदद करता है:

  • वजन नियंत्रण
  • उच्च रक्तचाप और कार्डियो-संवहनी रोगों के जोखिम को कम करें
  • हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करे
  • मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार
  • दैनिक गतिविधियों को करने में संतुलन और क्षमता में सुधार, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में, पुराने वयस्कों में गिरने का खतरा कम कर देता है
  • लंबे समय तक जीवित रहने की संभावनाओं को बढ़ाएं

उन्नत जानकारी और अन्य तकनीक के साथ, लोग अपर्याप्त शारीरिक आंदोलन के कारण आसन्न होते हैं। घर के काम करने के लिए गैजेट की उपलब्धता ने शारीरिक गतिविधि को कम कर दिया है। आसन्न जीवन शैली वाले लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का उच्च जोखिम होता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि सभी उम्र के लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। हालांकि, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सक्रिय जीवनशैली को अपनाने के अलावा मध्यम व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

मध्यम अभ्यास का मतलब है कि व्यायाम करते समय, सांस लेना तेज होना, हृदय गति बढ़ जाती है और गर्मी महसूस होती है। गतिविधि के इस स्तर पर, दिल और फेफड़ों उत्तेजित होते हैं। यह व्यक्ति को फिटर बनाता है। व्यायाम के इस स्तर में, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, बागवानी और सीढ़ियों पर चढ़ना, तेज चलना शामिल है।

जोरदार व्यायाम का मतलब है कि व्यायाम करते समय, सांस लेने में काफी मजबूत होगी और हृदय गति तेजी से बढ़ेगी। बातचीत करना मुश्किल लगेगा। इसमें साइकिल चढ़ाई, टेनिस, बास्केटबॉल, फुटबॉल इत्यादि जैसे सख्त खेल चलने, दौड़ना शामिल है।

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विभिन्न आयु के लोगों को विभिन्न प्रकार और व्यायाम की अवधि की आवश्यकता होती है।

बच्चों और किशोरों को रोजाना कम से कम एक घंटे तक जोरदार व्यायाम करना चाहिए। आउटडोर खेल, पैदल चलना या बाइकिंग, रस्सी कूदना, चलना बच्चों और किशोरों के व्यायाम के लिए अच्छे तरीके हैं। यह रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों की फिटनेस और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

वयस्कों को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों के अलावा व्यायाम करना चाहिए, दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 3-5 दिन। वे अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार किसी भी प्रकार का अभ्यास कर सकते हैं। यह श्वसन और कार्डियो-संवहनी फिटनेस, मांसपेशी फिटनेस, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और यहां तक ​​कि कैंसर के कुछ रूपों जैसे रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

  • सभी उम्र में व्यायाम आवश्यक है। अंतर केवल समय और व्यायाम के प्रकार से होता है।
  • व्यायाम नियमित रूप से अन्य नियमित गतिविधियों के अलावा किया जाना चाहिए।
  • आधुनिक जीवन लोगों को आसन्न बना रहा है। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए, लिफ्टों की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके, हमें अपने दैनिक जीवन में आंदोलन और व्यायाम के अवसरों की तलाश करनी चाहिए।
  • यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।

वरिष्ठ नागरिकों को भी यथासंभव सक्रिय होने के प्रयास करना जारी रखना चाहिए। जैसे-जैसे लोग बड़े हो जाते हैं, उन्हें आसन्न नहीं होना चाहिए और छोटे घरेलू काम करना जारी रखना चाहिए और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना चाहिए। समस्याओं या संयुक्त दर्द वाले लोगों को उनकी स्थिति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। अगर वे आसन्न हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करना चाहिए।

जिन लोगों ने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, वे 10-15 मिनट के लिए तेज चलने से शुरू कर सकते हैं। पर्याप्त स्तर प्राप्त करने के लिए गति और समय दोनों में धीरे-धीरे वृद्धि हो सकती है।

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यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है:

  • बुखार या किसी अन्य बीमारी के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए।
  • अगर किसी को बेहोशी, झुकाव और अत्यधिक पसीना महसूस हो रहा है तो व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
  • अभ्यास के बाद पानी नशे में होना चाहिए।
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