अच्छे से सेक्स करने के लिए ब्यायाम

जानिये अच्छी सेक्स लाइफ के लिए कौन कौन सा व्यायाम करना चाहिए? कुछ भी नहीं करने से अच्छा है आप कोई भी एक्टिविटी करें और फिट रहें, फिट बॉडी अच्छे सेक्स के लिए बहुत जरूरी होती है। जानिये शारीरिक एक्टिविटी की कुछ टिप्स।

अच्छी सेक्स लाइफ के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी होती है, जानिये वो कौन कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें “sexercises” कहा जाता है क्योंकि ये सेक्स लाइफ को बहुत मजेदार बना देती हैं। हालांकी ये सब मार्दो को ध्यान में रख कर बताई गयी हैं लेकिन औरतों के लिए भी नहुत ही फायदेमंद हैं। जानिये वो कैन कौन सी एक्सरसाइज हैं:

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1- Pushups: अगर आप सिर्फ एक ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो सबसे बढियां है pushups। तो इसको सुरु करने के लिए आप को एकदम बेसिक से सुरु करनी होगी, शुरू में आप किसी दीवाल पर Pushups एक्सरसाइज करना सुरु करिए, १२-१५ के ३ सेट और इसको धीरे धीरे बढाइये। जब आप १२-१५ से ५-१० सेट करने लगें तो आप फर्स पर knee Pushups सुरु करिए, इस excercise की फोटो निचे दी गयी है।

जब आप knee pushups आराम से करने लगें तब आप को सामान्य pushups excercise सुरु करनी चाहिए।

2- पेट की एक्सरसाइज

मोटापे के एक्सपर्ट्स बताते हैं की आप की abs अच्छे से सेक्स करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होती हैं, क्योंकि आप को abs की मांसपेसियों को सेक्स के दौरान इस्तेमाल किया जाता है। तो पेट की एक्सरसाइज के लिए crunches से सुरुवात करनी चाहिए। इसको 15-20 का 3-5 के सेट में करना चाहिए।

इसके अलावा bridges exercise भी बहुत ही इफेक्टिव होती है, इसको 15 के 3 सेट में करना चाहिए

pelvic tilts भी बहुत ही अच्छी पेट की एक्सरसाइज होती है

महिलाएं Kegels एक्सरसाइज कर सकती हैं

इसके अवाला जैसे आप पेशाब रोकते हैं वैसे ही अपनी मांसपेशियों को 3 सेकेंड के लिए सिकोड़ीये उसके बाद 3 सेकंड के लिए आराम करिए, ऐसा आप रोज १०-१५ बार करिए।

3- Deadlifts वजन उठाना

यह एक्सरसाइज पीठ को मजबूत बनती है तथा परों और कंधे से कमर तक के हिस्सों का भी इस्तेमाल होता है, लेलिन इस एक्सरसाइज को किसी एक्सपर्ट से सीख कर ही करना चाहिए।

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4- Torso side bends and twists

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप को gym जाना चाहिए, यह एक्सरसाइज शरीर के उपरी हिस्से को मजबूत रखती है। इसको cable crossover machine पर करना सबसे फायदेमंद होता है।

5- Pushing or pulling exercise

cable crossover machine पर Rows, flyes, and lateral raises, सेक्स की क्षमता बढ़ाने में बहुत कारगर होती हैं, आप अपने gym trainer से इन एक्सरसाइज को पहले सीखें फिर करें।

अच्छे सेक्स के लिए एक्सरसाइज के टिप्स

अगर आप को उपर बताई गयी एक्सरसाइज करने में दिक्कत है या आप उनको नहीं करना चाहते हैं तो इसके अलावा भी बहुत सी एक्सरसाइज हैं जो आप की परफॉरमेंस बढ़ाएंगी।

आप अपनी खुसी के हिसाब से कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे की स्विमिंग, जॉगिंग, वाकिंग, इसके अलावा योग भी बहुत अच्छा होता है। बहुत सारे डॉक्टर बताते हैं को सेक्स लाइफ अच्छी रखने के लिए आप को फिट रहन पड़ेगा, जिसके लिए आप को एक्सरसाइज करनी पड़ेगी, कोई भी cardiovascular एक्सरसाइज आप की सेक्स लाइफ को बेहतर बनाएगी।

लेकिन इसके लिए आप को सप्ताह में ५ दिन ३० मिनट रेगुलर एक्सरसाइज करनी होगी, ऐसा नहीं है की आप बस वीकेंड्स पर खूब कमरतोड़ एक्सरसाइज करेंगे तो कोई फायद होगा। आप को रोज थोड़ी थोड़ी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे की आप का दिल मजबूत रहे।

एक्सरसाइज करने का एक और फायदा होता है, इससे erectile dysfunction की समस्या भी ठीक हो सकती है और लिंग भी अच्छे से खड़ा होगा, बहुत सारे शोध बताते हैं की जो लोग एक्सरसाइज करते हैं उनमे 30% कम erectile dysfunction की समस्या होती है। इसके अलावा भी erectile dysfunction सीधे तौर पर मोटापे से जुदा होता है, एक्सरसाइज करने से मोटापा भी कम होता है।

रोज एक्सरसाइज करने का एक और फायदा है, जो लोग एक्सरसाइज करते हैं उनका शरीर दूसरों से अच्छा दिखता है। जो लोग रोज स्विमिंग करते हैं वो ६० साल की भी उम्र में ४० साल वालों जैसा सेक्स कर पत्ते हैं। बहुत सारी रिसर्च बताती हैं जो मर्द और औरत एक्सरसाइज करते हैं वो 55 साल के बाद भी एक्टिव रहते हैं और सेक्स करते हैं।

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