कब्ज के लिए घरेलू उपचार और उपाय इन हिंदी

जानिये कब्ज होने पर अपनी खुद से देखभाल कैसे करनी चाहिए, कौन कौन सी कब्ज की दवाएं खुद से ले सकते हैं और कब्ज को ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

कब्ज तब होती है जब आप आमतौर पर सामान्य रूप से शौच नहीं कर पाते हैं, आपका मल हार्ड और सूखा हो जाता है, और शौच करना मुश्किल हो जाता है। आपको पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है और दर्द हो सकता है, या जब आप पखाना जाने की कोशिश करते हैं तो आपको तनाव हो सकता है।

kabj ke liye aahar

कुछ दवाइयां, और यहां तक ​​कि कुछ विटामिन भी आपको कब्ज कर सकते हैं। यदि आप पर्याप्त फाइबर, पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, या पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप को कब्ज भी हो सकती है। अगर आप बाथरूम जाने के लिए बंद कर देते हैं तो भी आप को कब्ज हो सकती है, भले ही आपको पाखाना जाने की इच्छा हो।

अपने सामान्य प्रेशर के पैटर्न को जानने की कोशिश करें, ताकि आप कब्ज को और भी बदतर होने से रोक सकें।

कब्ज से राहत देने के घरेलू उपाय

नियमित रूप से व्यायाम करें। अधिक पानी पीयें और अधिक फाइबर खाएं, सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार कुछ सक्रिय रहने जैसे तैरने या टहलने का प्रयास करें।

यदि आप बाथरूम जाने की इच्छा को महसूस करते हैं, तो तुरंत जाएँ इंतजार न करें या उसे दबाए न रखें।

आप अपने आंतों को अधिक नियमित रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। यह एक ही समय में रोज बाथरूम में जाने में मदद कर सकता है। कई लोगों के लिए, यह नाश्ते या रात के खाने के बाद होता है।

कब्ज होने पर आप को क्या खाना चाहिए

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अपनी कब्ज को राहत देने के लिए इन चीजों को आज़माएं:

भोजन स्किप नहीं करें
प्रोसेस्ड या फास्ट फूड से बचें, जैसे सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, डोनट्स, सॉसेज, फास्ट फूड बर्गर, आलू के चिप्स, और फ्रेंच फ्राइज़।
कई खाद्य पदार्थ से अच्छे प्राकृतिक जुलाब होते हैं जो आपको आपके आंतों को स्थानांतरित करने में मदद करेंगे। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शरीर से कचरे को निकालने में मदद करते हैं। अपने आहार में फाइबर के साथ भोजन को धीरे-धीरे जोड़ें, क्योंकि अधिक फाइबर खाने से ब्लोटिंग और गैस हो सकती है।

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8 से 10 कप (2 से 2.5 एल) तरल पदार्थ, खासकर पानी, रोज पियें।

अपने डॉक्टर से पूछें कि प्रत्येक दिन कितना फाइबर लें पुरुषों, महिलाओं और विभिन्न आयु समूहों में सभी की दैनिक फाइबर की जरूरत होती है।

अधिकांश फल कब्ज को कम करने में मदद करते हैं जैसे बेरी, जामुन, आड़ू, खुबानी, प्लम, किशमिश, रूबर्ब, और किशमिस या कोई भी फल मदद कर सकते हैं। खाने लायक छिलके वाले फलों को छीलकर न करें, क्योंकि फाइबर अधिक त्वचा में ही होता है।

ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता, पैनकेक्स, और वफ़ल चुनें, जो पूरे अनाज से बना होता है, या अपना खुद का बना लें। सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल या जंगली चावल का उपयोग करें। उच्च फाइबर वाले अनाज खाएं।

सब्जियां आपके आहार में फाइबर भी जोड़ सकती हैं कुछ उच्च फाइबर वाली सब्जियां asparagus, ब्रोकोली, मक्का, स्क्वैश और आलू (त्वचा के साथ अभी भी) हैं। सलाद, पालक, और गोभी से बने सलाद भी मदद करेंगे।

Legumes (नेवी सेम, गुर्दा सेम, चना, सोयाबीन, और दाल), मूंगफली, अखरोट, और बादाम भी अपने आहार में फाइबर जोड़ देगा

अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं:

  • मछली, चिकन, टर्की, या अन्य दुबला मांस। इनमें फाइबर नहीं हैं, लेकिन वे कब्ज को बदतर नहीं करेंगे।
  • नाश्ता जैसे कि किशमिश कुकीज़, अंजीर, और पॉपकॉर्न
  • आप 1 या 2 चम्मच (5-10 एमएल) चोकर, फ्लैक्स के बीज, गेहूं की चोकर, या इसबगोल दही, अनाज और सूप जैसे खाद्य पदार्थों पर छिड़क सकते हैं।

जुलाब, स्टूल सॉफ्टनर, और अन्य उत्पाद

आप किसी फार्मेसी में मल सॉफ्टनर्स खरीद सकते हैं, वे आपको अधिक आसानी से मल पास करने में मदद करेंगे।

आपका डॉक्टर आपकी कब्ज को राहत देने के लिए एक रेचक लिख सकता है यह एक गोली या तरल हो सकती है अगर आपके पेट में दर्द, मतली, या उल्टी गंभीर है, तो इसे न लें। इसे 1 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लें इसे 2 से 5 दिनों में काम करना शुरू कर देना चाहिए।

  • केवल अपने डॉक्टर के बताये अनुसार ही लें जो अक्सर खाने के बाद या सोने जाने से पहले लेनी होती है
  • आप उन्हें बेहतर स्वाद बनाने के लिए दूध या फलों के रस के साथ पाउडर लक्सेटिव मिला सकते हैं।
  • जब आप लक्सेटिव का प्रयोग कर रहे हों तो हमेशा ज्यादा पानी पियें(8 से 10 गिलास, या 2 से 2.5 ली प्रति दिन)।
  • अपने लचकदार दवा को सुरक्षित रूप से एक दवा कैबिनेट में स्टोर करें, जहां बच्चे इसे प्राप्त नहीं कर सकते।
  • अपने प्रदाता से बात करने से पहले कोई अन्य जुलाब या दवाएं न लें। इसमें खनिज तेल शामिल है।
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जुलाब लेने के दौरान कुछ लोगों को दाने, मतली या गले में खरस होती है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली और 6 वर्ष से कम आयु के बच्चों को एक प्रदाता की सलाह के बिना जुलाब नहीं देना चाहिए।

मेटम्यूसिल या पर्डिम जैसी बल्क-प्रोडक्ट लक्सेटिव आपकी आंतों में पानी खींचने में मदद कर सकते हैं और आपके मल को अधिक भारी बना सकते हैं।

चिकित्सक को कब कॉल करें

अपने डॉक्टर को कॉल करें यदि आप:

  • तीन दिनों में आंत्र आंदोलन नहीं हुआ
  • फूला हुआ या आपके पेट में दर्द हो रहा है
  • मतली या उलटी हो रही है
  • मल में खून आ रहा है
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