गर्भावस्था के दौरान पोषण और व्यायाम

जानिये गर्भावस्था में अच्छा पोषण और व्यायाम आप के होने वाले बच्चे और आप के लिए क्यों जरूरी होता है, इनका आप को जरूर ध्यान रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान यह जरूरी है कि आपको उपयुक्त पोषक तत्व और ऊर्जा प्राप्त हो जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में जरूरी होती है। गर्भवती होने पर शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) आपके जीवन के किसी अन्य समय से ज्यादा मत्वपूर्ण होता है।

पोषण (Nutrition)

बच्चे के जन्म के पूर्व वाले विटामिन के उपयोग के बारे में अपनी डॉक्टर की सलाह का पालन करें जैसा कि बताया गया है, आपको केवल अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए ही विटामिन खुराक में लेना चाहिए। किसी भी अन्य विटामिन की तुलना में अधिक फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन करें (आम तौर पर, रोज़ाना 400 माइक्रोग्राम) , यह विटामिन बी है जो कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है, जैसे कि स्पाइना बिफाडा (spina bifida)। आप के डॉक्टर रोज गर्भावस्था की विटामिन खाने की सिफारिश कर सकते हैं। जिसमें फॉलिक एसिड और अन्य विटामिन, लोहा, कैल्शियम, और अन्य खनिजों, और फैटी एसिड docosahexaenoic acid (डीएचए) और arachidonic acid (एआरए) शामिल हैं। फैटी एसिड “अच्छा” वसा हैं, और डीएचए विशेष रूप से भ्रूण के मस्तिष्क और आँखों में जम जाता है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान। ये फैटी एसिड भी मानव स्तन के दूध (human breast milk) के वसा में पाए जाते हैं । सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक हर्बल उपचार सहित अन्य पूरक आहारों को भी बता रहे हैं।

दो के लिए भोजन खाएं

जब आपके आहार की बात आती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ योजना बनाएं कि आप संतुलित भोजन का उपभोग कर रही हैं। सुनिश्चित करें कि आप के खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, और खनिज होते हैं। यह सनक (fad) या कम कैलोरी के खाने के परहेज़ के लिए समय नहीं होता है। वास्तव में, एक सामान्य नियम के रूप में, आपको गर्भवती होने से पहले की तुलना में आप को प्रति दिन लगभग 300 अधिक कैलोरी खाने करने की आवश्यकता होती है आपको इन अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि आपका बच्चा सामान्य रूप से बढ़ पाए।

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व्यायाम

शारीरिक गतिविधि आप के जीवन के किसी और समय से गर्भावस्था में ज्यादा महत्वपूर्ण होती है। अपने चिकित्सक के साथ एक फिटनेस प्रोग्राम पर चर्चा करें, जिसमें फिटनेस डीवीडी या वीडियोटेप शामिल हैं, जिसमे आप को रूचि लगे। विशेष रूप से यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर एक सामान्य चलने या तैराकी का सुझाव दे सकता है, या शायद जन्मपूर्व योग या Pilates कक्षाएं। इसे बहुत ज़्यादा मत करिए, पहले कुछ व्यायाम के दौरान इसे विशेष रूप से धीरे-धीरे शुरू करें- यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ पांच से दस मिनट तक फायदेमंद होते हैं और शुरू करने के लिए अच्छी होती है। व्यायाम करते समय बहुत सारा पानी पियें, और उछल कूद वाली गतिविधि से बचें।

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