स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि 13 आवश्यक विटामिन युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपके बालों स्वास्थ्य रह सकते हैं। आवश्यक विटामिन में ए, सी, डी, ई, के, और बी-कॉम्प्लेक्स समूह शामिल हैं।
बालों के विकास के लिए विटामिन डी और विटामिन बी के फायदे के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। उनके बारे में यहाँ पढ़ें।
बालों के लिए विटामिन बी
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन चयापचय को नियंत्रित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए भी विटामिन बी काम्प्लेक्स आवश्यक हैं। कुछ आहार विशेषज्ञ दावा करते हैं कि अधिक लोकप्रिय बी विटामिन – जैसे बी -12 – बालों को मजबूत करने और सॉफ्ट बनाने में मदद कर सकते हैं।
आपको हमेशा अपने विटामिन पहले खाने से लेने का प्रयास करना चाहिए। आप बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स को विभिन्न स्रोतों में पा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अंडे
- सोयाबीन
- ड्राई फ्रूट्स
- avocados
- फलियां
- साबुत अनाज
- सब्जियां जैसे कि फूलगोभी, गाजर, और गहरे भूरे सब्जियां
- मांस जैसे लीवर और चिकन
विटामिन बी -12 पशु-स्रोतयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस और डेयरी में पाया जाता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप में विटामिन बी 12 कम हो सकटा है, तो आप एक सप्लीमेंट ले सकते हैं। बी -12 की कमी आमतौर पर बूढों, और शाकाहारियों को प्रभावित करती है। एक वयस्क को प्रति दिन 2.4 एमसीजी बिटामिन बी 12 मिलनी चाहिए । बी -12 अपेक्षाकृत सुरक्षित है, वास्तविक कट ऑफ सीमा के बिना पूरक आहार का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें ।
सभी बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं और मूत्र के साथ बाहर निकलते रहते हैं। उन्हें रोज लिया जाना चाहिए।
बालों के लिए बायोटिन के फायदे पर सौंदर्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा बहुत कुछ लिखा गया है। हालांकि, साक्ष्य बहुत कमजोर है। बायोटिन त्वचा के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। बायोटिन में कमी वयस्क में होनी बहुत दुर्लभ है। नियासिन के लिए भी यही सच है, हालांकि इसके उच्च स्तर बहुत जहरीले हो सकते हैं। एक वयस्क को 14-18 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का लक्ष्य रखना चाहिए।
विटामिन डी और बालों का स्वास्थ्य
विटामिन डी हड्डियों और त्वचा को स्वस्थ रखता है, और कुछ समय पहले पता चला है कि, यह बालों के विकास से जुड़ा हुआ है। इससे आपके बालों की मोटाई में सुधार हो सकता है या आपके पास बालों के झड़ने की मात्रा कम हो सकती है।
गंजापन तब होता है जब आपके follicles लगातार निष्क्रिय होते हैं लेकिन जागृत रोमों के साथ, बाल हमेशा उत्पादित नहीं होते हैं। शोधकर्ताओं के मुताबिक, विटामिन डी, जो हाल ही में खोजे गए रसायनों के साथ-साथ, उन रोमों को भी मदद कर सकते हैं जो निष्क्रिय हो गए हैं।
रोजाना पर्याप्त विटामिन डी लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन अभी तक बहुत कम सबूत हैं कि यह बाल वापस ला सकता है।
अधिक विटामिन डी पाने के प्राकृतिक तरीके निम्नलिखित खाने या पीने से मिलते हैं:
- फोर्टीफाईड संतरे का रस
- कम वसा वाले फोर्टीफाईड दूध
- मछली, जैसे सैल्मन या स्वार्ड मछली
- मशरूम
- अनाज
बाहर धुप में जाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि शरीर सूर्य की रोशनी के साथ सीधे संपर्क से विटामिन डी का उत्पादन करता है। त्वचा की सुरक्षा में मदद करने के लिए सनस्क्रीन लगाना अब भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप विटामिन डी के सप्लीमेंट चुनते हैं, तो सावधान रहें विटामिन डी वसा-घुलनशील है और खतरनाक स्तर पर वसा में बढ़ सकता है। यदि आप बहुत अधिक विटामिन डी लेते हैं तो बहुत अधिक होने से रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम हो सकता है, जिससे थकान या गुर्दा की समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप एक सप्लीमेंट लेते हैं, तो इसे खाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप ने वसा वाला खाना खाया है जिससे यह अवशोषित हो जाएगा।
बालों के लिए विटामिन ई
आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार की क्षमता के लिए विटामिन ई को लंबे समय से मान्यता मिली है। टोकोट्रीएनाल्स नामक संभावित एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई में पाए जाते हैं, और टोकोट्रीएनाल्स एक स्वस्थ खोपड़ी में योगदान करते हैं। 2010 के एक नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि टोकोट्रिनिएनल का सप्लीमेंट का प्रयोग करने से अलोपेसिया वाले लोगों के बालों के स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। इन खुराक ने बालों के झड़ने को रोकने में मदद की।
विटामिन ई कैप्सूल के रूप में और एक तरल के रूप में उपलब्ध है । व्हीट जर्म, पालक और यहां तक कि बादाम खाने से विटामिन ई को अपने आहार में शामिल करना आसान है। कुछ लोग अपनी त्वचा या खोपड़ी पर सीधे विटामिन ई तेल रगड़ते हैं, यदि इसे सर पर लगाएं तो तो बालों के पुनर्जन्म को गति देगा।
बालों के लिए अन्य आवश्यक विटामिन
विटामिन डी, बी और ई की तुलना में, कुछ नैदानिक परीक्षण जो अन्य आवश्यक विटामिन को बालों के विकास लाभों की जांच करते हैं। लेकिन जो लोग बालों के झड़ने का सामना कर रहे हैं वे एक मल्टीविटामिन के साथ-साथ एक आहार पर गौर करना चाहिए जिसमें सभी आवश्यक विटामिन शामिल होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी, और खट्टे फल से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। सेल पुनर्जन्म आपके बालों को स्वस्थ दिखने देगा। विटामिन ए, कभी-कभी रेटिनोल के रूप में जाना जाता है, एक विशेष रूप से बालों के गिराने को रोकने में मदद करता है। क्योंकि यह तेल बनाने में मदद करता है, यह एक पदार्थ है जो बाल टूटने को रोकता है।
बालों को स्वस्थ बनाने के अन्य तरीके
आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन महत्वपूर्ण हैं लेकिन जीवनशैली में बदलाव ही उतना ही मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ बाल
- जेल का उपयोग, बाल को ब्लोअर से सुखाना, और गीले होने पर अपने बालों को ब्रश करना कम या बंद करें।
- प्रति दिन कम से कम 30 मिनट अपना तनाव कम करने के लिए इस्तेमाल करें
- प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीना
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय के प्रति जागरूक होने पर, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद, और जिस तरह से आप तनाव का प्रबंधन करते हैं, वह आपके बालों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बालों के झड़ने की स्थिति (अलोपेसिया) को लगातार अपने बालों या कुछ हेयरस्टाइल तकनीक वापस खींचकर बढ़ जाता है।
बालों के विकास के लिए ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स
कई तरह की खुराक और सैद्धांतिक जेल आप फार्मेसी से बालों के झड़ने को रोकने के लिए खरीद सकते हैं। इन उत्पादों में से अधिकांश, जैसे रोगाइन में सक्रिय संघटक मिनॉक्सीडिल होते हैं । कॉर्टिकोस्टेरॉइड भी आम सामग्री हैं। हालांकि कुछ नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि इन उपचारों से बालों के झड़ने को रोकने के लिए फायदेमंद होते हैं, इस उत्पाद के उपयोग के बंद होने के बाद आपके बाल छोटे होते हैं। यह भी ध्यान रखें कि लगभग सभी नैदानिक परीक्षणों में रौगैने और फाइनस्टेराइड (प्रोपेसिआ) जैसे उत्पादों की प्रभावकारिता में पुरुषों पर किया गया है।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है एक विश्वसनीय स्रोत का सप्लीमेंट चुनें
अस्वस्थ बाल आमतौर पर इसे देखकर केवल पहचान कर सकते हैं। लचीलापन और चमक दिखाने के बजाय, अस्वस्थ बाल सुस्त और भंगुर दिखते हैं। पैच में गिरने वाला या बाल टूटना शुरू होता है, यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। सोरायसिस , एक्जीमा, और त्वचा के कैंसर का बालों के झड़ने से संकेत किया जा सकता है।
पूरी दुनिया में बहुत से पुरुष और महिलाएं कुछ प्रकार के बालों के झड़ने का अनुभव करती हैं। पुरुष पैटर्न का गंजापन, एलोपेसिया , तनाव, और कुछ चिकित्सा उपचार के कारण आप के बाल बाहर गिरना शुरू कर सकते हैं। ज्यादातर बालों के झड़ने में दो कारकों पर भारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोन और आनुवंशिकी। खोपड़ी के केंद्र में शुरू होने वाली बालों का पतला होना अक्सर आनुवंशिक होता है।
यदि आपको चिंता है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके बालों को बढ़ने से रोकने और समाधान कैसे किया जाए।
