मोच और खिंचाव एक लिगामेंट बंधन (एक तंतुमय ऊतक का एक बैंड जो जोड़ में दो या अधिक हड्डियों को जोड़ता है) के फटने और / या खीचने से होता है। आप एक ही समय में एक या एक से अधिक लिगामेंट (स्नायुबंधन) घायल कर सकते हैं। आपकी चोट की गंभीरता चोट की सीमा (चाहे फटना आंशिक या पूर्ण है) और इसमें शामिल स्नायुबंधन की संख्या पर निर्भर करता है।
एक तनाव या तो मांसपेशियों या कण्डरा (ऊतक की रेशेदार तार जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है) में एक चोट है। आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, एक तनाव मांसपेशियों या कण्डरा का एक सरल विस्तार हो सकता है, या यह आंशिक या पूर्ण रूप से फटने के कारण हो सकता है।
तनाव तीव्र या पुराना हो सकता है। एक तीव्र तनाव हाल के आघात या चोट के साथ जुड़ा हुआ है; यह भी गलत वस्तुओं को उठाने या मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेस करने के बाद भी हो सकता है। क्रोनिक मोच आमतौर पर अति प्रयोग का परिणाम होता है: मांसपेशियों और tendons के लंबे, दोहरावदार मूवमेंट की वजह से।
मोच किसको आ सकती है
हालांकि मोच शरीर के ऊपरी और निचले दोनों भागों में हो सकती है, सबसे आम जगह टखने होते हैं।
टखने का जोड़ कई पार्श्व (बाहर) स्नायुबंधन और मध्यस्थ (अंदर) स्नायुबंधन द्वारा समर्थित होता है। अधिकांश टखने मोच तब होती हैं जब पैर घुम जाता है, जिसे उलटा चोट कहा जाता है। जब आपको पैर के टखने की मोच आने की निम्न में अधिक संभावना होती है
- दौड़ते समय
- मुड़ते समय
- गिरना की वजह से मोच
- कूदने के बाद
मोच के लिए घुटने में भी बहुत होती है। आपके घुटने मुड़ सकते हैं यदि आप:
- घुटने में झटका लगाने से मोच
- गिरना से मोच
- अचानक जोड़ों का मुड़ना
मोच का एक अन्य सामान्य स्थान कलाई है इस चोट अक्सर होता है जब अंगूठे के निकट एक बंधन घायल हो जाता है, निम्न वजहों से आप की कलाई में मोच आ सकती है
- हाँथ के बल जमीन पर गिरना
- स्कीइंग या अन्य खेलों में भाग लेंने से
मांसपेशियों में खिंचाव
मांसपेशियों में खिंचाव मुख्यतः दो जगहों पर होते हैं, पीठ और जांघ, यदि आप निम्न खेलों में भाग लेते हैं तो आप की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है:
- फुटबॉल
- फुटबॉल
- हॉकी
- मुक्केबाजी
- कुश्ती
अगर आप निम्न खेलों में भाग लेते हैं तो हाथ या हाँथ में तनाव पैदा करने की अधिक संभावना हो सकती है
- जिमनास्टिक्स
- टेनिस
- रोइंग
- गोल्फ
- अन्य खेल जिसमें व्यापक पकड़ की आवश्यकता होती है
यदि आप निम्न खेलों में भाग लेते हैं तो आपकी कोहनी तनाव विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है:
- रैकेट खेल
- थ्रोविंग
- और अन्य संपर्क वाले खेल
मोच और खिंचाव के प्रकार
खिचाव तीव्र या पुराना हो सकता है। एक तीव्र तनाव हाल के आघात या चोट के साथ जुड़ा हुआ है; यह भी गलत वस्तुओं को उठाने या मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेस करने के बाद भी हो सकता है। क्रोनिक मोच आमतौर पर अति प्रयोग का परिणाम होता है: मांसपेशियों और tendons के लंबे, दोहरावदार मूवमेंट की वजह से
डॉक्टर मोच को निम्न श्रेणियों में रखते हैं
ग्रेड I मोच
एक ग्रेड I या हल्की मोच, जब आप ज्यादा खिचाव या थोड़ा लिगामेंट को घयल करते हैं। यदि आपको हल्की मोच है, आमतौर पर आपको:
- न्यूनतम दर्द और सूजन
- कार्यात्मक क्षमता का थोड़ा या कोई नुकसान नहीं
- थोड़ी सा या कोई चोट नहीं
- प्रभावित जोड़ पर वजन करने में थोड़ी परेशानी
ग्रेड II मोच
एक ग्रेड द्वितीय या मध्यम मोच जब आप का लिगामेंट थोडा ज्यादा फटता है। जब आपके पास इस प्रकार की मोच होती है तो
- चोट
- मध्यम दर्द
- सूजन
- जोड़ पर वजन डालने में कठिनाई
- कार्यशीलता का कुछ नुकसान
ग्रेड III मोच
एक ग्रेड III मोच सामान्यतः गंभीर होती है और तब होती है जब आप पूरी तरह से लिगामेंट को चोटिल करते हैं या विघटन करते हैं। यदि आपके पास एक ग्रेड III मोच है तो आप अपने वजन को जोड़ पर नहीं रख पायेंगे, गंभीर मोच में निम्न होता है:
- दर्द
- सूजन
- चोट
मोच और खिंचाव के लक्षण
मोच के लक्षण
एक मोच के लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द
- सूजन
- चोट
- अस्थिरता
जोड़ को हिलाने और उपयोग करने की क्षमता की हानि (कार्यात्मक क्षमता कहा जाता है)
लक्षण भिन्न हो सकते हैं और मोच की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। कभी-कभी आप चोट लगने पर पॉप या भंग महसूस कर सकते हैं।
मांसपेशियों का खिंचाव
दर्द के अलावा, खीचव के लक्षण में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सीमित गति
- मांसपेशियों की ऐंठन
- शायद मांसपेशियों की कमजोरी
- स्थानीयकृत सूजन
- ऐंठन
- सूजन
- मांसपेशियों के कुछ नुकसान
एक खींचाव के बाद आपको आमतौर पर घायल क्षेत्र में दर्द होता है और जब आप इसे हिलाने का प्रयास करते हैं। ज्यादा खिंचाव में आंशिक रूप से या पूरी तरह से मांसपेशी या कण्डरा फट जाती है जिसमें अक्सर बहुत दर्द होता और आप निष्क्रिय हो जाते हैं।
मोच और खिंचाव के कारण
मोच
एक मोच के कारणों में शामिल हैं:
- फैले हुए हाथ के बल गिरना
- अचानक से जोड़ों का मुड़ जाना।
- शरीर को उछालना, जैसे क्रिकेट में dive लगाना।
जब आप अपने सामान्य स्थिति से जोड़ को मजबूर करते हैं तो आप उस जोड़ को समर्थन देने वाले लिगामेंट को फैला सकते हैं या फाड़ सकते हैं।
खिंचाव
खिंचाव एक मांसपेशियों या कण्डरा को घुमाने या खींचने के कारण होता है। तनाव तीव्र या क्रोनिक हो सकता है। एक तीव्र तनाव हाल के आघात या चोट के साथ जुड़ा हुआ होता है; यह भी गलत वस्तुओं को उठाने या मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेस करने के बाद भी हो सकता है। क्रोनिक खिंचाव आमतौर पर अति प्रयोग का परिणाम होता है: मांसपेशियों और tendons के लंबे, दोहरावदार मूवमेंट
मोच और खिंचाव का निदान
डॉक्टर मोंच और खिंचाव का निदान निम्न तरीके से करते हैं:
- चोट के बारे में प्रश्न पूछना
- छूट के क्षेत्र की जांच
- सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास फ्रैक्चर या टूटी हुई हड्डी नहीं है, एक्स-रे कराना।
आपका चिकित्सक एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या एमआरआई से लिगामेंट की आंशिक चोट और या पूरी तरह से क्षतिग्रस्त के बीच के मतभेदों को जान सकता है।
मोच और खिंचाव का उपचार
आमतौर पर 2 चरणों में डॉक्टर मोच और तनाव के लिए समान उपचार का उपयोग करते हैं
चरण 1
उपचार के पहले चरण के दौरान लक्ष्य को आराम, बर्फ, संपीड़न, और उठान का उपयोग करके सूजन और दर्द को कम करना है :
- नियमित व्यायाम या दैनिक जीवन की गतिविधियों को कम करके आराम करना, डॉक्टर आपके घायल भाग में 48 घंटों के लिए कोई वजन नहीं डालने की सलाह दे सकता है। यदि आप टखने या घुटने पर वजन नहीं डाल सकते हैं, तो crutches मदद कर सकता है। यदि आप टखने की चोट के लिए cane or crutch का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे दूसरे हिस्से में इस्तेमाल करें ताकि आप चोटिल और घायल टखने पर वजन कम कर सकें।
- बर्फ चोटिल क्षेत्र एक समय में 20 मिनट के लिए एक बर्फ पैक को लगाये, एक दिन में चार से आठ बार। आप कुचले बर्फ से भरा एक ठंड पैक, बर्फ बैग या प्लास्टिक बैग का उपयोग कर सकते हैं और एक तौलिया में लपेट सकते हैं। कोल्ड ईगर और शीतदंश से बचने के लिए, 20 से अधिक मिनट के लिए बर्फ को नहीं लगायें।
- आपके घायल अंगूठ, घुटने या कलाई में संपीड़न सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। संपीड़न पट्टियों के उदाहरण हैं लोचदार आवरण, विशेष जूते, और splints। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, कि पट्टी को सुरक्षित रूप से कैसे लगते हैं।
- घायल क्षेत्र को ऊपर उठायें यदि संभव हो, तो आपको घायल टखने, घुटने, कोहनी या कलाई को एक तकिया पर ऊंचा रखने की कोशिश करनी चाहिए। अपने दिल से ऊपर घायल क्षेत्र को ऊपर उठाने से सूजन कम हो सकती है।
चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए आपका डॉक्टर आराम, बर्फ, संपीड़न, और उठान चिकित्सा का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है। RICE के अलावा, आपका डॉक्टर भी सुझा सकता है:
- दर्द और सूजन कम करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा।
घायल अंगों के लिए एक हार्ड कास्ट, आमतौर पर यदि आपके टखने की सामान्य या गंभीर मोच है। - टूटी स्नायुबंधन, मांसपेशियों, या कण्डरा की मरम्मत के लिए सर्जरी आमतौर पर अगर आपको एक गंभीर मोच या तनाव है। एक आर्थोपेडिक सर्जन आमतौर पर सर्जरी करता है।
चरण 2
आपके उपचार का चरण 2 पुनर्वास है। उपचार के दूसरे चरण के दौरान लक्ष्य घायल इलाके की समग्र स्थिति में सुधार करना और उसके कार्य को बहाल करना है। आपका डॉक्टर एक अभ्यास कार्यक्रम लिख सकता है:
- कठोरता को रोकें
- गति की श्रेणी में सुधार
- जोड़ में सामान्य लचीलापन और ताकत बहाल करना
एक बार जब तीव्र दर्द और सूजन बेहतर हो जाती है, तो आपका डॉक्टर दिन में कई बार व्यायाम करा सकता है। आप जो व्यायाम करते हैं, और आप को उनकी कितनी देर तक ज़रूरत है आपकी चोट के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगा। यदि आपकी मोच या तनाव अधिक गंभीर है, तो आपका चिकित्सक शारीरिक उपचार की सिफारिश कर सकता है।
एक बार जब आप अपनी चोट में कुछ सुधारों को देखना शुरू कर देते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी ताकत बढ़ाने और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए अधिक जोर वाले अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है।
आपका अंतिम लक्ष्य उचित समय पर खेल सहित पूर्ण दैनिक गतिविधियों पर वापस जाना है। पूर्ण गतिविधि पर वापस जाने के लिए अपनी तत्परता को निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना चाहिए। दर्द या मांसपेशियों की पीड़ा के बावजूद आप पूरी गतिविधि को फिर से शुरू करने या खेल खेल सकते हैं। गति, लचीलापन, और ताकत की सामान्य श्रेणी को पुनः प्राप्त करने से पहले पूर्ण गतिविधि पर लौटने से फिर से चोट लगाने की संभावना बढ़ जाती है और एक गंभीर समस्या हो सकती है।
आपकी ज़रूरत हो सकती पुनर्वास की राशि और मोच या तनाव के बाद आपकी रिकवरी के लिए आवश्यक समय आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है की आप कितनी जल्दी ठीक होते हैं उदाहरण के लिए,
- एक हल्के टखने के मोच के लिए 3 से 6 सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है।
- मध्यम मोंच को 2 से 3 महीने की आवश्यकता हो सकती है।
- पूर्ण गतिविधियों पर लौटने के लिए गंभीर मोच 8 से 12 महीने लग सकते हैं।
मोच और खिंचाव से बचाव
आप मोच और तनाव को रोकने में मदद के लिए निम्न कर सकते हैं:
- थका हुआ होने या दर्द में व्यायाम या खेलने से बचें
- मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए अच्छी तरह संतुलित आहार का पालन करें।
- गिरने से रोकने में मदद करने के लिए सुरक्षा उपायों का अभ्यास करें
- ठीक से फिट होने वाले जूते पहनें
- एथलेटिक जूतों को बदल दें जैसे ही फटने लगे या एड़ी एक तरफ नीचे घीस जाये।
- व्यायाम में रोज स्ट्रेचिंग करें
- एक खेल खेलने के लिए उचित शारीरिक स्थिति में रहें
- किसी भी खेल या अभ्यास में भाग लेने से पहले वार्मअप और खिंचाव करें।
- सुरक्षात्मक उपकरण पहनें जब खेल रहे हों
- बराबर सतहों पर चलें
