नींद में खर्राटे लेना एक जोरदार, जबरदस्त, तेज सांस लेने की आवाज है जो नींद के दौरान होती है। वयस्कों में नींद में खर्राटे सामान्य बात है।
जोरदार, लगातार खर्राटों से आप और आपके आसपास सोने वाले दोनों के लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है। कभी-कभी खर्राटे नींद एपेने नामक नींद विकार का संकेत हो सकता है।
नींद में खर्राटे के कारण
जब आप सोते हैं, तो आपके गले में मांसपेशियों में आराम होता है और आपकी जीभ आपके मुंह में थोडा अन्दर आती है। खर्राटा तब होती है जब कुछ आपके मुंह और नाक के अन्दर हवा बहने से रोकता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके गले की दीवारों में कंपन होती हैं, जिससे खर्राटों की आवाज़ होती है।
ऐसे कई कारक हैं जो खर्राटा का कारण बन सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- मोटापा: ज्यादा वजन हिने से आपकी गर्दन में अतिरिक्त ऊतक आपके वायुमार्ग पर दबाव डालता है, जिससे सांस लेने में रुकावट होती है।
- गर्भावस्था के आखिरी महीने के दौरान गले के ऊतक में सूजन।
- टेढ़ी या घुमावदार नाक सेप्टम, जो आपके नाक के बीच हड्डी और उपास्थि की दीवार है।
- आपके नाक के मार्गों में वृद्धि ( नाक का पोलिप )।
- ठंड या एलर्जी से भरी नाक।
- अपने मुंह की छत (मुलायम ताल) या यूवुला, ऊतक का टुकड़ा जो आपके मुंह के पीछे लटकता है, में सूजन। ये क्षेत्र सामान्य से अधिक भी हो सकते हैं।
- वायुमार्ग को अवरुद्ध करने वाले सूजन एडेनोइड्स और टन्सिल: यह बच्चों में खर्राटों का एक आम कारण है।
- एक जीभ जो आधार पर फैली है, या एक छोटे मुंह में एक बड़ी जीभ है।
- कमजोर मंश्पेसियाँ: यह उम्र बढ़ने या नींद की गोलियों, एंटीहिस्टामाइन, या सोते समय अल्कोहल के कारण हो सकता है।
कभी-कभी खर्राटा नींद एपेने (sleep apenia) नामक नींद विकार का संकेत हो सकता है ।
ऐसा तब होता है जब आप की सोते समय 10 सेकंड से अधिक समय तक पूरी तरह से या आंशिक रूप से श्वास रूक जाती है।
जब आप फिर से सांस लेने लगते हैं तो इसके बाद अचानक स्नॉर्ट होता है। उस समय के दौरान आप इसे महसूस किए बिना जागते हैं।
फिर आप फिर से खराटे लेना शुरू करते हैं।
यह चक्र आमतौर पर रात में कई बार होता है, जिससे गहराई से सोना मुश्किल हो जाता है।
स्लीप एपेना आपके साथ सोने वाले को अच्छी रात की नींद पाने के लिए विशेष रूप से कठिन बना सकती है।
नींद में खराटे लेने का घरेलू उपचार
खर्राटों को कम करने में मदद के लिए आप निम्न उपाय कर सकते हैं:
- शराब और दवाओं से बचें जिनसे आपको सोने के समय नींद आती हैं।
- अपनी पीठ की तरफ सीधें मत सोयें इसके बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करो। आप अपनी रात के कपड़े के पीछे एक गोल्फ या टेनिस बॉल सी सकते हैं। यदि आप रोल करते हैं, तो गेंद का दबाव आपको आपकी तरफ रहने के लिए याद दिलाने में मदद करेगा। समय के साथ, साइड सोना आदत बन जाएगी।
- वजन कम करें, अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं।
- ओवर-द-काउंटर, ड्रग-फ्री नाक स्ट्रिप्स का प्रयास करें जो नाक को चौड़ा करने में मदद करते हैं। (ये नींद एपेने के लिए उपचार नहीं हैं।)
- यदि आपके डॉक्टर ने आपको एक श्वास उपकरण दिया है, तो इसे नियमित आधार पर उपयोग करें। एलर्जी के लक्षणों के इलाज के लिए अपने प्रदाता की सलाह का पालन करें।
खर्राटे आने पर डॉक्टर को कब कॉल करें
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप:
- ध्यान, एकाग्रता, या स्मृति के साथ समस्याएं हैं
- सुबह उठाने पर आराम महसूस नहीं हो रहा है
- दिन के दौरान बहुत नींद महसूस करते हैं
- सुबह सिरदर्द होता है
- वजन बढ़ना
- खर्राटों के लिए स्व-देखभाल की कोशिश की, और इससे मदद नहीं मिली है
- यदि आपके पास रात के दौरान कोई श्वास (एपने) का एपिसोड नहीं है तो भी आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ।
आपके लक्षणों और आपके खर्राटे के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
