मनुष्य को नींद क्यों आती है और कितना सोना चाहिए Sleep in Hindi

दिन-प्रतिदिन की कार्यप्रणाली, प्रदर्शन, सीखने और समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक होती है, जानिये हमें कितना सोना चाहिए?

नींद क्या है? What is sleep?

नींद बेहोशी की अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय रहता है। यह एक जटिल जैविक प्रक्रिया है जो लोगों को नई जानकारी, स्वस्थ रहने और फिर से रिफ्रेश करने में सहायता करती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क पांच विशिष्ट चरणों में घूमता है: चरण 1, 2, 3, 4, और तेजी से आँख डोलना (आरईएम) नींद।

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नींद क्यों आवश्यकता होती है?

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यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक चरण महत्वपूर्ण है कि मन और शरीर को पूरी तरह से विश्राम मिल जाए। कुछ चरणों आपको आराम और ऊर्जावान महसूस करने में आपकी मदद करते हैं, जबकि अन्य चरणों में आपको सीखने और यादों को रूपांतरित करने में मदद मिलती है।

नींद की कमी, सीखने और समझने की समस्याओं को बढ़ाती है, और इसके स्वास्थ्य पर लम्बे समय के लिए बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

नींद की कमी दैनिक कार्यों, मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है:

परफॉरमेंस: 1 घंटे नींद की कमी आप को अगले दिन ध्यान केन्द्रित करने में दिक्कत कर सकती है और आप का रिस्पांस टाइम कम कर सकती है। नींद की कमी आपको जोखिमों को लेने और बुरे निर्णय लेने की अधिक संभावना बना सकती है।

मूड: नींद आपके मूड को प्रभावित करती है कम नींद चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है जिससे रिश्ते की समस्या पैदा हो सकती है, खासकर बच्चों और किशोरों के लिए। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे निराश हो सकते हैं।

स्वास्थ्य: नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद या अच्छी नींद की कमी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। नींद की गुणवत्ता पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होती है, भले ही आप पूरी रात सो रहे हों। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर हार्मोन पैदा करता है जो बच्चों को बढ़ने में मदद करता है, और पूरे जीवन में, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, और शरीर को नुकसान से बचाता है।

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विकास हार्मोन, उदाहरण के लिए, नींद के दौरान उत्पन्न होता है। यह बढ़ने और विकास के लिए आवश्यक है, नींद के दौरान उत्पादित कुछ हार्मोन शरीर के ऊर्जा के उपयोग को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी से आप को मोटापा और मधुमेह का कारण बनता है।

नींद क्यों आती है? Why we sleep?

नींद के पैटर्न दो प्रक्रियाओं के साथ मिलकर काम करते हैं: स्लीप ड्राइव और सर्कैडियन घड़ी (circadian clock)

Sleep drive (स्लीप ड्राइव): नींद की जरुरत आपके जागते समय की लंबाई से प्रेरित होती है। जितना ज़्यादा आप जागते हैं, उतना ज्यादा आपको नींद की जरूरत होगी। नींद की ड्राइव आपके शरीर में तब तक बनी रहती है जब तक आप सो नहीं जाते।

सिर्केडियन क्लॉक (circadian clock): आपके शरीर की एक प्राकृतिक घड़ी होती है, जिसे “सर्कैडियन घड़ी” कहा जाता है, जो आपकी नींद को रेगुलेट करने में मदद करती है। शब्द “सर्कैडियन” का अर्थ तालबद्ध जैविक चक्र (biological cycles) है जो लगभग 24 घंटे अंतराल पर दोहराता है। इन चक्रों को सर्कैडियन लय (circadian rhythms) के रूप में भी जाना जाता है। आपका circadian rhythms प्रकाश से बहुत प्रभावित होती है, जिसके कारण विभिन्न क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के अलग-अलग सोने का समय है। यह भी कारण है कि आपके नींद के पैटर्न प्रकाश और अंधेरे की मात्रा के कारण अलग-अलग होते हैं।

सोने के समय, जब आपका सोने का मन बहुत ज्यादा होता है, तो आपका नींद ड्राइव और सर्कैडियन घड़ी एक साथ मिलकर काम करती हैं ताकि आपको नींद आ जाए। थोड़ी देर के लिए सोने के बाद, जब आपका स्लीप ड्राइव कम हो जाता है, तो आपकी सर्कैडियन घड़ी आपको रात के अंत तक सोने देती है।

नींद के दौरान क्या होता है?

नींद के दौरान, मस्तिष्क पांच विशिष्ट चरणों में घूमता है: चरण 1, 2, 3, 4, और तेजी से आँख डोलना (REM) नींद। प्रत्येक चरण शुनिश्चित करता है की आप का दिमाग और शरीर को आराम मिले। जबकि अन्य चरणों में आपको सीखने और यादों को रूपांतरित करने में मदद मिलती है।

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सोने का चक्र स्टेज 1 से REM sleep तक घूमता रहता है, हर REM नींद के बाद चक्र स्टेज 1 से शुरू होता है, हर स्टेज के बारे में नीचे दिया गया है:

Non-REM sleep(नॉन आरईएम नींद) (75% of sleep): आप जैसे ही सोते हैं, तो आप गैर-आरईएम नींद में जाते है, जिसमें चरण 1 से 4 के होते हैं, जैसे:

चरण 1:

  • आप जागने और सोने के बीच होते हैं।
  • आप हल्के से सो सकते हैं।

चरण 2:

  • आप एक गहरी नींद में चले जाते हैं।
  • आप को आस पास के बारे में कुछ भी पता नहीं रहता है।
  • आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है।

चरण 3 और 4:

  • आपकी सबसे गहरी और सबसे तेज नींद होती है।
  • आपका रक्तचाप कम हो जाता है।
  • आपकी साँस लेने की दर धीमा होती है।
  • आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं।
  • आपके शरीर में मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है।
  • आपके शरीर के ऊतक बढ़ते है और मरम्मत होती है।
  • आपकी ऊर्जा बहाल होती है।
  • आपका शरीर हार्मोन रिलीज करता है।

REM sleep(आरईएम नींद) 25% of sleep: आप के सोने के लगभग 70-90 मिनट के बाद और इसके बाद हर 90-110 मिनट के बाद REM स्लीप आती है। यह रात में बाद के समय में लम्बी हो जाती है:

  • आपका मस्तिष्क और शरीर सक्रिय होते हैं
  • आपका दिन का पेर्फोर्ममंस को ठीक करती है।
  • आपका दिमाग सक्रिय होता है, और सपना देखता है।
  • अपनी आँखें आगे पीछे करती हैं।
  • आपका शरीर स्थिर और शांत हो जाता है।

नींद के चरणों का समय रात में बदलता रहता है।

हमें कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

सोने की जरूरतों की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें उनकी आयु, व्यक्तिगत आवश्यकताओं और चाहे वे पर्याप्त नींद पा रहे हों।

आयु वर्गनींद की मात्रा की आवश्यकता है
नवजात शिशु
(0
से 3 महीने)
प्रति दिन 14 से 17 घंटे
शिशुओं
(4
से 11 महीने)
12 से 15 घंटे
बच्चा
(1
से 2 वर्ष)
11 से 14 घंटे
पूर्वस्कूली
(3
से 5 साल)
10 से 13 घंटे
स्कूल-आयु बच्चे
(6
से 13 वर्ष)
9 से 11 घंटे
किशोर
(14
से 17 वर्ष)
8 से 10 घंटे
वयस्क
(18
से 64 वर्ष)
7 से 9 घंटे
गर्भवती महिलागर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को प्रति दिन कुछ और घंटों की नींद या दिन के दौरान कुछ छोटी नींद की आवश्यकता हो सकती है।
वृद्ध व्यसक
(65
वर्ष और पुराने)
7 से 8 घंटे
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