नींद की कमी, या तो नियमित रूप से सोने के लिए पर्याप्त समय की कमी या भौतिक या मानसिक समस्या के कारण ठीक से नींद नहीं आ रही है, निम्न लक्षण उत्पन्न करता है:
- दिन में नींद से भरा हुआ लगना, सुस्ती
- रोज रात में बिस्तर में जाते ही 5 मिनट के अन्दर सो जाना
- जागते समय बहुत थोड़े थोड़े समय के लिए सो जाना
नींद की कमी स्पष्ट रूप से विचार करने की क्षमता, तेज़ी से प्रतिक्रिया करने, और यादास्त, लोगों के काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। नींद का अभाव मूड को भी प्रभावित करता है, जिससे चिड़चिड़ापन होत है; रिश्तों में समस्यायें, खासकर बच्चों और किशोरों के लिए; और अवसाद। नींद की कमी चिंता भी बढ़ा सकती है।
पुरे स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या ठीक से न सो पाने से हाई बीपी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापे, और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
नींद की कमी बहुत खतरनाक भी हो सकता है। नींद से वंचित लोगों का जब ड्राइविंग सिम्युलेटर का उपयोग कर परीक्षण किया गया तो उनके हाथ-आंख के समन्वय नशे वाले लोगों से भी बदतर थे।
ठीक से नींद न आने का शरीर पर शराब के प्रभाव को बढ़ाता है। एक थका व्यक्ति अगर पीता हैतो वह एक अच्छी तरह से विश्राम करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक बिगड़ा होगा।
नींद की कमी से स्वास्थ्य कैसे प्रभावित होता है?
अपर्याप्त नींद कई तरीकों से समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, और अवसाद सभी अपर्याप्त नींद से जुड़े हुए हैं।
मोटापा
क्लिनिकल शोध से पता चलता है कि नींद की कमी शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी हुई है। बच्चों सहित सभी आयु वर्ग के लोग उसी तरह प्रभावित होते हैं। इसके अतिरिक्त, अपर्याप्त नींद वाले लोगों के रक्त के नमूनों का विश्लेषण मेटाबोलिक संबंधी परिवर्तनों को दिखाता है जो मोटे लोगों में दिखने वाले लोगों के समान हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद की कमी से मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में परिवर्तन हो सकता है, जो भूख और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क में ये बदलाव समझा सकते हैं कि कैसे अपर्याप्त नींद वजन को बढाती है।
मधुमेह
टाइप 2 मधुमेह के विकास के साथ नींद की कमी जुड़ी हुइ है एक अध्ययन ने बताया कि नींद की अवधि और गुणवत्ता एक व्यक्ति के hba1c के स्तर की भविष्यवाणी कर सकती है, जिसका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने के लिए उपयोग करते हैं।
हृदय रोग
स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति की सोते समय अस्थायी तौर पर सांस बंद हो जाती है जो उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और अनियमित दिल की धड़कन सहित कई अलग-अलग कार्डियोवस्कुलर स्थितियों के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम में वृद्धि का कारण बनता है।
उच्च रक्त चाप
अनुसंधान ने पाया है कि एक रात की भी नींद की कमी से लोगों में रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है, जो पहले से ही उच्च रक्तचाप वाले हैं। यह शोध उन कारकों (जो बहुत कम सोते हैं) में से एक हो सकता है जो हृदय रोग के जोखिम को बढाता हैं।
मनोवस्था संबंधी विकार
जब एक रात की अपर्याप्त नींद आपको चिड़चिड़ा और मूडी बना सकती है तो लंबे समय तक अपर्याप्त नींद दीर्घकालिक मनोदशा विकारों का कारण बन सकती है। गंभीर नींद की समस्याओं को अवसाद, चिंता, और मानसिक संकट से जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में यह बताया गया है कि प्रतिभागियों ने प्रति रात्रि 4.5 घंटे सोये उनमें ज्यादा सोने वालों से उदास होना, गुस्सा और मानसिक रूप से थके होना अधिक पाया गया।
बेहद नींद की कमी मनोवैज्ञानिक अवस्था का कारण बन सकता है, जो उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो अन्यथा स्वस्थ दिखते हैं।
