शिन स्प्लिंट (पैर की नसों में दर्द) तब होता है जब आपको अपने निचले पैर के सामने की नसों में तेज चुभन वाला दर्द होता है। शिन स्प्लिंट्स का दर्द मांसपेशियों, टेंडन और हड्डी के ऊतक की सूजन के कारण आपकी शिन के आसपास होता है। शिन स्प्लिंट धावक, जिमनास्ट, नर्तकियों, और सेना में भारती लोगों की के लिए एक आम समस्या है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप शिन स्प्लिंट से ठीक होने के लिए कर सकते हैं और उसे और भी खराब होने से रोक सकते हैं।
शिन स्प्लिंट्स का कारण | Shin splints Causes in Hindi
शिन स्प्लिंट एक व्यायाम की समस्या है। आप अपने पैर की मांसपेशियों, टेंडन या शिन हड्डी को अधिक तनाव देने से शिन स्प्लिंट प्राप्त करते हैं।
शिन स्प्लिंट अत्यधिक गतिविधि या प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ अति प्रयोग से होता है। अक्सर, गतिविधि आपके निचले पैरों का उच्च प्रभाव और दोहराव अभ्यास है। यही कारण है कि धावक, नर्तकियों, और जिमनास्ट अक्सर शिन स्प्लिंट प्राप्त करते हैं। शिन स्प्लिंट का कारण बनने वाली सामान्य गतिविधियां निम्न हैं:
- विशेष रूप से पहाड़ियों पर चलना। यदि आप एक नए धावक हैं, तो आप शिन स्प्लिंट के लिए अधिक जोखिम में हैं।
- व्यायाम के अपने दिनों में वृद्धि।
- व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि, या लंबी दूरी तय करना।
- अभ्यास करना जिसमें अक्सर रुकना और चलाना होता है, जैसे नृत्य, बास्केटबॉल या सैन्य प्रशिक्षण।
आप शिन स्प्लिंट्स के लिए जोखिम में हैं यदि:
- फ्लैट पैर या एक बहुत कठोर पैर का आर्क है।
- कठोर सतहों पर काम करते है, जैसे कि सड़क पर चलना या हार्ड कोर्ट पर बास्केटबाल या टेनिस खेलना।
- उचित जूते नहीं पहनते हैं।
- ख़राब हो चुके जूते पहनते हैं
शिन स्प्लिंट्स का लक्षण | Shin splints Symptoms in Hindi
लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
- एक या दोनों पैरों में दर्द
- तेज या सुस्त, आपके शिन के सामने नसों में दर्द
- दर्द जब आप अपने शिन को दबाते हैं
- दर्द जो व्यायाम के दौरान और बाद में बढ़ जाता है
- दर्द जो आराम से बेहतर हो जाता है
- यदि आपके पास गंभीर शिन स्प्लिंट हैं, तो आप पैदल चलने पर भी अपने पैरों को चोट पहुंचा सकते हैं।
शिन स्प्लिंट्स ट्रीटमेंट
अपनी गतिविधि घटाएं
उम्मीद है कि आपको अपने खेल या व्यायाम से कम से कम 2 से 4 सप्ताह आराम की आवश्यकता हो सकती है।
1 से 2 सप्ताह के लिए अपने निचले पैर के दोहराव अभ्यास से बचें। अपनी गतिविधि को अपने नियमित दिन के दौरान चलने वाले पैदल चलने के लिए रखें।
जब तक आपको दर्द न हो, तब तक तैरने या बाइकिंग जैसी अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों का प्रयास करें।
2 से 4 सप्ताह के बाद, यदि दर्द खत्म हो गया है, तो आप अपनी सामान्य गतिविधियों को शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर बढ़ाएं। अगर दर्द आता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करो।
जानें कि शिन स्प्लिंट को ठीक करने में 3 से 6 महीने लग सकते हैं। अपने खेल या व्यायाम में वापस मत आयें। आप फिर से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
पैर की नसों का दर्द और सूजन को कम करने के उपाय
असुविधा को कम करने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें निम्न शामिल हैं:
- अपने शिन पर बर्फ लगायें, बर्फ 3 दिनों के लिए कई बार या दर्द खत्म होने तकलगायें।
- स्ट्रेचिंग वाले अभ्यास करें।
- सूजन को कम करने और दर्द में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सेन, या एस्पिरिन लें। इन दवाइयों के साइड इफेक्ट्स को जानें और अल्सर और रक्तस्राव हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कितना ले सकते हैं।
- आर्क समर्थन का प्रयोग करें। उचित जूते पहनने के बारे में अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से बात करें, और अपने जूते के अंदर पहनने के लिए विशेष शॉक-अवशोषण इंसोल या ऑर्थोटिक्स के बारे में बात करें।
- एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें। वे उन उपचारों का उपयोग कर सकते हैं जो दर्द में मदद कर सकते हैं। वे आपको अपनी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास सिखा सकते हैं।
फिर से व्यायाम करते समय शिन स्प्लिंट्स को रोकने के लिए निम्न करें
दुबारा पैर की नसों का दर्द (शिन स्प्लिंट) को रोकने के लिए निम्न करें:
अपने अभ्यास दिनचर्या पर लौटने से कम से कम 2 सप्ताह पहले दर्द रहित रहें।
अपने अभ्यास दिनचर्या अधिक मत करो। तीव्रता के अपने पिछले स्तर पर वापस न आएं। एक छोटे से समय के लिए धीमी गति से जाओ। धीरे-धीरे अपना प्रशिक्षण बढ़ाएं।
- अभ्यास से पहले और बाद में वार्मिंग अप और खिंचाव वाले व्यायाम करें।
- सूजन को कम करने के व्यायाम के बाद अपने शिन पर बर्फ लगाएं।
- कठिन सतहों से बचें।
- अच्छे समर्थन और पैडिंग के साथ उचित जूते पहनें।
- उस सतह को बदलने पर विचार करें जिस पर आप व्यायाम करते हैं।
- क्रॉस ट्रेन करें और तैराकी या बाइकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम में जोड़ें।
डॉक्टर को कब कॉल करें
शिन स्प्लिंट अक्सर गंभीर नहीं होते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि:
- आपको कई हफ्तों के बाद आराम, बर्फ से सिकाई करने और दर्द राहत देने वालों के साथ भी दर्द हो सकता है।
- आप निश्चित नहीं हैं कि आपका दर्द शिन स्प्लिंट्स के कारण होता है या नहीं।
- अपने निचले पैरों में सूजन खराब हो रही है।
- आपकी शिन लाल है और स्पर्श करने पर गर्म महसूस होती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास तनाव फ्रैक्चर नहीं है, आपका प्रदाता एक्स-रे ले सकता है या अन्य परीक्षण कर सकता है।
- आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी जांच की जाएगी कि आपके पास टेंडोनिटिस या डिब्बे सिंड्रोम जैसी कोई और शिन समस्या नहीं है।
