पीठ दर्द से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखना होता है। अपनी पीठ की सुरक्षा में मदद करने और इन चरणों का पालन करके पीठ दर्द को रोकें:
- सप्ताह में कम-से-कम 2 या 3 बार ताकत वाले व्यायाम करें और मांसपेशियों को मजबूत बनायें।
- खड़े और बैठते समय सीधे रहें।
- भारी उठाने से बचें यदि आप कुछ भारी उठाते हैं, तो घुटनों को मोड़ लें और अपनी पीठ को सीधे रखें। इस तरह, आपके पैर की मांसपेशियों को अधिकांश काम करना होगा
- एक्टिव रहिये और संतुलित आहार खाइए, यदि आप का वजन स्वस्थ है, तो आपकी अपनी पीठ पर कम तनाव रहेगा और आप को पीठ दर्द रोकने में मदद मिलेगी।
पीठ दर्द की अधिक जानकारी के लिए पढ़ें: पीठ दर्द के कारण, लक्षण, दवा और उपचार
पीठ दर्द कई प्रकार के होते हैं
तेज पीठ दर्द (अल्पावधि) या पुरानी (लंबी अवधि) हो सकती है। इसमें अचानक, तेज दर्द या एक नीरस, लगातार दर्द की तरह महसूस हो सकता है।
- तीव्र पीठ दर्द कुछ हफ्तों तक कुछ दिनों तक रहता है। यह अकसर दुर्घटना के कारण होता है, गिरने या कुछ भारी भार उठाने की वजह से हो सकता है। तीव्र पीठ दर्द आमतौर पर बिना किसी उपचार के अपने दम पर ठीक हो जाता है।
- गंभीर पीठ दर्द 3 महीने से अधिक के लिए रहता है। तीव्र पीठ दर्द से बहुत कम आम है और ज्यादातर का सर्जरी के बिना पीठ दर्द का इलाज किया जा सकता है।
पीठ दर्द किसको हो सकता है?
ज्यादातर लोगों को उनके जीवन में कुछ समय पर पीठ दर्द होता है। यह सबसे सामान्य कारणों में से एक है जिसके लिए लोग डॉक्टर या नर्स के पास जाते हैं। ज्यादा उम्र होने पर आपको पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
बहुत से की पीठ में चोट लग जाती है, जब वे कुछ भी भारी उठाते हैं, पुश करते हैं या खींचते हैं
आपको भी पीठ दर्द का जोखिम हो सकता है यदि आप:
- गर्भवती हैं
- खड़े होने और का तरीका ठीक नहीं है(रुको और सीधे बैठो)
- शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
- अधिक वजन वाले हैं
- गिर गए है या एक दुर्घटना हुई है
- एक स्वास्थ्य समस्या है जिससे पीठ दर्द हो सकता है (जैसे गठिया या कैंसर)
धुम्रपान
पीठ दर्द से बचने के लिए ये करें
पीठ दर्द से बचने के लिए खुद का ख्याल रखें। पीठ दर्द से बचना इसके इलाज से ज्यादा आसान है
अपनी पीठ को मजबूत करें
शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ को मजबूत करती है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करती है।
पीठ को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट कम से कम 2 या 3 बार एक सप्ताह में करें और पीठ दर्द को रोकें ।
- योग सीखें और करें। यह मांसपेशियों को लचीला और मजबूत करता है और आपके posture को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकती है एक हफ्ते में 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
पीठ दर्द से बचने के लिए अच्छे पोस्चर पर फोकस करें
अच्छे आसन से पीठ दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- गलत तरीके से या ढीले ढाले तरीके से चलने और बैठने की कोशिश न करें
- कुर्सी पर ठीक से बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और पैर सीधे फर्स पर रखें। यदि संभव हो, तो अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक घुटनों को ऊपर रखें
- अपने सिर को ऊँचा और कंधे वापस को थोडा पीछे करके खड़े होयें
- यदि आप कर सकते हैं, तो खड़े और बैठने के बीच स्विच करें ताकि आप बहुत लंबे समय तक उसी स्थिति में न हों।
- यह जानें कि कैसे अच्छी मुद्रा के लिए, जबकि एक कंप्यूटर पर बैठे।
सही ढंग से भरी वस्तुए उठाएं और पीठ दर्द को रोकें
अपने पैरों के दम पर चीजों को उठाएं, अपनी पीठ से नहीं। अपने आप पीछे की तरफ रखें और अपने घुटनों या कूल्हों को झुकाएं अगर अकेले उठाने के लिए लोड बहुत भारी है तो सहायता प्राप्त करें।
अपना वजन नियंत्रित रख कर पीठ दर्द को रोकें
स्वस्थ वजन पर रहने से आपके पीठ दर्द का खतरा कम हो जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने से आपकी पीठ पर तनाव कम हो सकता है।
पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करके पीठ दर्द को रोकें
पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना आपकी हड्डियों को मजबूत रखने और ओस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) को रोकने में मदद कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस आपकी हड्डियों को कमजोर बना देती है और फ्रैक्चर (ब्रेक) की अधिक संभावना होती है।
ऑस्टियोपोरोसिस से स्पाइन फ्रैक्चर पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है।
