आँखों की देखभाल करने के उपाय और आँख स्वस्थ रखने के लिए क्या करें

अपनी आंखें स्वस्थ रखने के लिए उठायें ये आसान कदम, इनसे आप की आँखें स्वस्थ रहेंगी और आँखों की रोशनी कम नहीं होगी। जानिये आँखों की देखभाल करने के 6 तरीके।

आँखों के लिए अच्छा खाना

आंखों की अच्छी स्वास्थ्य प्लेट पर भोजन के साथ शुरू होती है। आँखों के लिए जरूरी पोषक तत्वों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जैसे lutein, जिंक, और विटामिन सी और ई। ये उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं जैसे धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद को दूर रखते हैं। इन पोषक तत्वों को पाने के लिए, अपने खाने में इन चीजों को शामिल करें:

पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
सामन, टूना, और अन्य तेल वाली मछली
अंडे, मेवे, बीन्स, और अन्य बिना मांस वाले प्रोटीन के स्रोत
संतरे और अन्य खट्टे फल या रस
सी फूड्स
कद्दू, गाजर और दूसरी पीले रंग की सब्जियां और फल

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको स्वस्थ वजन पर रहने में मदद करता है। यह आपके मोटापे की बाधाओं और संबंधित रोगों जैसे टाइप 2 मधुमेह को कम करता है, जो वयस्कों में अंधापन का प्रमुख कारण है।

धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान आप को अधिक मोतियाबिंद, ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान, और धब्बेदार अध: पतन होने की संभावना बनाता है। यदि आप ने इस आदत को आदत को छोड़ने का प्रयास किया है, तो इसे जारी रखें। जितनी बार आप सिगरेट छोड़ने की कोशिश करते हैं , उतना अधिक संभावना है कि आप सफल होंगे। सहायता के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।

कंप्यूटर स्क्रीन को ज्यादा देर नहीं देखें

किसी कंप्यूटर या फोन स्क्रीन पर बहुत लंबे समय के लिए देखने से निम्न हो सकता है:

धुंधली दृष्टि
एक दूरी पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या
सूखी आंखें
सिर दर्द
आंख पर जोर
गर्दन, पीठ, और कंधे का दर्द

अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए:

खिड़कियां और रोशनी से चमक से बचने की कोशिश करें यदि आवश्यक हो तो एंटी ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें
आरामदायक, सहायक कुर्सी चुनें इसे स्थान दें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं।
यदि आपकी आंखें सूखी हैं, तो ये अधिक झपकी लेंगी
अपनी आँखें हर 20 मिनट में आराम करें 20 सेकंड के लिए 20 सेकंड दूर देखें कम से कम हर 2 घंटो उठो और 15 मिनट का ब्रेक लें।
सुनिश्चित करें कि आपका चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस अप टू डेट है और कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए अच्छा है।
यदि आपकी आंखों के तनाव दूर नहीं होते, तो कंप्यूटर के चश्मे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
अपनी आँखें को मॉनिटर के शीर्ष के लेवल में रखें। इससे आपको स्क्रीन पर थोड़ा नीचे दिखाई देता है

इसे भी पढ़ें - आँख आना (कंजंक्टिवाइटिस, नेत्र शोथ) का कारण और उपचार

धूप का चश्मा पहनें

सही रंगों के चश्में आप को सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों से आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद करेगी। बहुत अधिक यूवी एक्सपोजर आपके मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन की संभावना को बढ़ाता है।

एक जोड़ी जो 99% से 100% यूवीए और यूवीबी किरणों को ब्लॉक करता है, उन्हें चुनें। रैपअराउंड वाले लेंस की आपकी आंखों की किनारों से रक्षा करने में सहायता करते हैं। ध्रुवीकृत लेंस ड्राइव करते समय चमक को कम करते हैं।

यदि आप कॉन्टैक्ट लेन्स पहनते हैं, तो ये कुछ यूवी संरक्षण प्रदान करते हैं। एक अतिरिक्त परत के लिए धूप का चश्मा पहनना अभी भी एक अच्छा विचार है।

सुरक्षा चश्मा का प्रयोग करें

यदि आप नौकरी पर या घर पर खतरनाक या उड़ने वाली सामग्री का उपयोग करते हैं, तो सुरक्षा चश्मा या सुरक्षात्मक चश्मे पहनें।

आइस हॉकी, रैकेटबॉल, और लैक्रोस जैसे खेल भी आंखों की चोट के कारण हो सकते हैं। आँख संरक्षण पहनें पॉलीकार्बोनेट लैंस के साथ सुरक्षात्मक चेहरे का मास्क या स्पोर्ट्स गोगल्स के साथ हेलमेट आपकी आंखों को सुरक्षा देगा।

नियमित रूप से अपनी आँख की जाँच कराएँ

हर किसी को नियमित रूप से आंखों की परीक्षा की आवश्यकता होती है, यहां तक कि छोटे बच्चों को भी। यह आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद करता है और आपको सबसे अच्छा देखने देता है।

आंखों की परीक्षाएं भी ग्लूकोमा जैसी बीमारियों का पता कर सकते हैं, जिनके लक्षण नहीं होते हैं। उनका शुरुआती समय पर पता लगाना महत्वपूर्ण है, इससे उनका इलाज करना आसान हो जाएगा।

आपकी नेत्र स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर, आप दो प्रकार के डॉक्टरों में से एक को दिखा सकते हैं:

नेत्र रोग विशेषज्ञ चिकित्सक हैं जो नेत्र देखभाल में विशेषज्ञ हैं वे सामान्य नेत्र देखभाल प्रदान कर सकते हैं, नेत्र रोगों का इलाज कर सकते हैं और नेत्र शल्य चिकित्सा कर सकते हैं।

ऑप्टोमेट्रिस्ट्स (Optometrists) को कॉलेज के बाद 4 साल की विशेष प्रशिक्षण प्राप्त हुआ होता है। वे सामान्य नेत्र देखभाल प्रदान करते हैं और सबसे आम आंख के रोगों का इलाज करते हैं। वे नेत्र शल्य चिकित्सा नहीं करते।

इसे भी पढ़ें - आँख की संरचना: मानव नेत्र का सचित्र वर्णन और कार्य

एक व्यापक आँख परीक्षा में निम्न शामिल हो सकते हैं:

अपने व्यक्तिगत और परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में बात करें
विज़न टेस्ट से आप की निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष, एक दृष्टिवैषम्य (एक घुमावदार कॉर्निया जो कि ब्लर विजन है), या प्रेस्बिओपिया का पता लगा सकते हैं
यह देखने के लिए टेस्ट करें कि आपकी आँखें कितनी अच्छी तरह एक साथ काम करती है
मोतियाबिंद की जांच के लिए नेत्र के दबाव और ऑप्टिक तंत्रिका का परीक्षण
फैलाव से पहले और बाद में आपकी आंखों की बाहरी और सूक्ष्म परीक्षा
आपको अन्य परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है