किसी को टाइप-2 डायबिटीज होना कई सारी बातों पर निर्भर करता है जैसे की आप की अनुवांशिकी एंड जीवनशैली। आप अपनी अनुवांशिकी, उम्र और race नहीं बदल सकते लेकिन आप अपना वजन कम करने के अपनी जीवन शैली जैसे खाना, शारीरिक गतिविधि जरूर बदल सकते हैं, जो की डायबिटीज के बहुत बड़े करक हैं। ये जीवनशैली में बदलाव, टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।
नीचे टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम वाले कारकों के बारे में पढ़ें और देखें कि आप पर कौन कौन सी लागू होती हैं जिन कारकों को आप बदल सकते हैं, उन पर काम करने से आप टाइप 2 मधुमेह को लेट करा सकते हैं या रोक सकते हैं।
यदि आप में निम्न हैं तो आप को टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है:
- मोटापा या अधिक वजन से ग्रस्त हैं
- 45 साल या उससे अधिक आयु के हैं
- मधुमेह आप के परिवार में है
- उच्च रक्तचाप है
- एचडीएल का कम स्तर (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल , या ट्राइग्लिसराइड्स का एक उच्च स्तर है
- गर्भावधि मधुमेह आप को हो चुकी है या 4 KG या अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म दिया है
- शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
- हृदय रोग या स्ट्रोक हो चुका है
- अवसाद है
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम , जिसे पीसीओएस भी कहा जाता है
- झुनझुनाहट nigricans, गर्दन या बगल के आसपास – dark, मोटी, और मख़मली त्वचा
आप टाइप 2 मधुमेह के लिए अपने जोखिम के बारे में जानने के लिए मधुमेह का परीक्षण भी करा सकते हैं ।
यह देखने के लिए कि आपका वजन आपको टाइप 2 मधुमेह के खतरे में डालता है, तो आप किसी डॉक्टर से मिलकर अपनी उम्र और वजन के बारे में पूछें, अगर आप का वजन ज्यादा है तो आप को टाइप 2 मधुमेह हो सकती है।
आप नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) चार्ट में अपनी ऊंचाई ढूंढें। यदि आपका वजन सूचीबद्ध वजन के बराबर या उससे अधिक है, तो आपके टाइप-2 मधुमेह होने का ज्यादा खतरा है।
टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, कम कैलोरी खा कर, और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होकर, आप वजन कम करके टाइप 2 डायबिटीज़ को रोकने या रोकने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं । अपने डॉक्टर से ऊपर दी गयी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करें, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इन स्वास्थ्य समस्याओं को मैनेज करने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम हो सकती है। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से दवाइयों के बारे में भी पूछें जो आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
