टाइप 2 मधुमेह को रोकने के उपाय | Preventing Type 2 Diabetes

अधिक वजन वाले वजन कम करके टाइप 2 डायबिटीज को रोक सकते हैं या देरी कर सकते हैं, सप्ताह के अधिकांश दिनों में अधिकतम 30 मिनट तक सक्रिय होने से और कम-कैलोरी खाने की योजना के बाद कुछ लोग टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है। जानिये टाइप-2 डायबिटीज को कैसे रोकें?

शायद आपने यह पता लगा होगा कि आपको टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा ज्यादा है जो सबसे कॉमन मधुमेह है यदि आप का वजन ज्यादा है या माता-पिता, भाई या बहन को टाइप 2 डायबिटीज़ है और शायद आपको गर्भावधि मधुमेह था, ये मधुमेह गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है। ये कुछ कारकों के कुछ उदाहरण हैं जो कि टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ा सकते हैं। जिसे शुगर की बीमारी भी कहते हैं।

शुगर की बीमारी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, और आंख और पैर की समस्याएं। Prediabetes भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकती है अच्छी बात ये है कि टाइप 2 मधुमेह होने में समय लग सकता है या इससे रोका भी जा सकता है। जितने ज्यादा समय से आप को मधुमेह होगी, आप में स्वास्थ्य समस्याएं होने की अधिक संभावना है, इसलिए कुछ वर्षों तक मधुमेह को रोकने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा। आप एक कम-कैलोरी खाने की योजना का पालन करके और हफ्ते के शारीरिक रूप से सक्रिय होकर वजन कम करके टाइप 2 डायबिटीज को रोकने या देरी में मदद कर सकते हैं।

मैं टाइप 2 मधुमेह होने की संभावनाओं को कैसे कम कर सकता हूं?

अनुसंधान बताते हैं कि आप टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप शुगर होने के खतरे कम करने के लिए बदल सकते हैं:

  1. वजन घटाएं और चर्बी को दूर रखें। आप अपना शुरुआती वजन का 5 से 7 प्रतिशत कम करके डायबिटीज को रोकने या विलंब करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप का वजन 90 kg है, तो आपका लक्ष्य लगभग 8 से 10 kg कम करना होगा।
  2. सप्ताह में 5 दिन की कम से कम 30 मिनट रोज की शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) करें। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी गतिविधियां सबसे अच्छी हैं। अपने लक्ष्य तक का निर्माण करने के लिए धीरे धीरे शुरू करें।
  3. अधिकतर समय स्वस्थ आहार खाएं प्रत्येक दिन कैलोरी को कम करें और वजन कम करने के लिए छोटे भाग खाएं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाना कैलोरी को कम करने का दूसरा तरीका है। मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पियें।
  4. टाइप 2 डायबिटीज को रोकने या विलंब करने के लिए आप जो अन्य बदलाव कर सकते हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
इसे भी पढ़ें -  टाइप 2 डायबिटीज रोकने के 50 से अधिक तरीके

अक्सर, टाइप 2 डायबिटीज़ को रोकने के लिए आपका सबसे अच्छा तरीका जीवन शैली में परिवर्तन करना है जो आपके लिए लंबे समय तक काम करता है। और पढ़ें टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए ऐसे करें प्लानिंग

यदि मुझे पता चले की मुझे prediabetes है तो मुझे क्या करना चाहिए?

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Prediabetes तभी होता है जब आपके रक्त में ग्लूकोज, जिसे रक्त शर्करा (Blood Sugar) भी कहा जाता है, स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं है जिसे मधुमेह कहा जाता है। प्रीबिटाइटी होना गंभीर है क्योंकि यह आपके में टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ाता है। इसी प्रकार के कई कारक जो टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का अवसर बढ़ाते हैं, वो आप को prediabetes होने के खतरे को बढ़ाते हैं।

यदि आपके को prediabetes है, तो आप टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय (व्यायाम करना) होना चाहिए और कम-कैलोरी खानी चाहिए।

अगर मुझे गर्भवती होने पर गर्भावधि मधुमेह हुआ था, तो मैं कैसे टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की संभावनाओं को कम कर सकती हूं?

गर्भावधि मधुमेह एक प्रकार का मधुमेह है जो गर्भावस्था के दौरान होता है। ज्यादातर समय, आपके बच्चे के जन्म के बाद गर्भावधि मधुमेह दूर हो जाती है। यहां तक ​​कि अगर आपकी गर्भावधि मधुमेह दूर हो गयी है, तो भी 5 से 10 वर्षों के भीतर टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है। आपके बच्चे को मोटे होने और बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। स्वस्थ विकल्प बनाने से पूरे परिवार को मदद मिलती है और आपके बच्चे को मोटापे से ग्रस्त या मधुमेह के विकास से बचा सकता है।

यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह है तो आपको अपने और अपने बच्चे के लिए कुछ कदम उठाना चाहिए:

बच्चे के जन्म के 6 से 12 सप्ताह के बाद मधुमेह के लिए टेस्ट कराएँ। यदि आपके रक्त में ग्लूकोज अभी भी उच्च है, तो आपको टाइप 2 मधुमेह हो सकता है यदि आपके रक्त ग्लूकोज सामान्य है, तो आपको हर 3 साल बाद डायबिटीज का परीक्षण करना चाहिए कि कहीं आप को टाइप 2 मधुमेह तो नहीं हो गया है।
स्वस्थ वजन पर वापस जाने के लिए अधिक सक्रिय रहें और स्वस्थ भोजन खाएं
बच्चे को स्तनपान कराएँ, स्तनपान आपके बच्चे को पोषक तत्वों का सही संतुलन देता है और आपको कैलोरी जलाता है।
टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए अगर आपको मधुमेह की दवावों का इस्तेमाल करना है तो अपने डॉक्टर से पूछें।

इसे भी पढ़ें -  टाइप 2 मधुमेह क्या होता है? What is type 2 diabetes?

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