अगर आप को मधुमेह है तो आप उसका का प्रबंधन (शुगर की बीमारी का इलाज) कर सकते हैं, प्रत्येक दिन अपने आप का ख्याल रखकर एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
डायबिटीज आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है इसलिए, आपको रक्त शर्करा (blood sugar) के स्तर कण्ट्रोल करना होगा , आप को रक्त ग्लूकोज को कण्ट्रोल करना, साथ ही साथ आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कण्ट्रोल करना होगा, जिससे आपको मधुमेह होने पर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
मैं मधुमेह कैसे प्रबंधित कर सकता हूं? How to manage diabetes?
अपने डॉक्टर की सहायता से, आप अपनी मधुमेह के प्रबंधन (शुगर की बीमारी का इलाज) के लिए एक स्वयं देखभाल की योजना बना सकते हैं। आपकी स्वयं की देखभाल योजना में ये कदम शामिल हो सकते हैं:
मधुमेह के प्रबंधन के तरीके Ways to manage your diabetes
मधुमेह के ABCs को मैनेज करना
अपनी मधुमेह के ABCs बारे में जानने से आपको आपके रक्त शर्करा(ब्लड शुगर), रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने में मदद करेंगे। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान रोकना भी आपकी मधुमेह को कण्ट्रोल करने में मदद करेगा। आप ABCs लक्ष्यों की ओर काम करके दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अन्य मधुमेह सम्बन्धी समस्याओं के होने की संभावना को कम कर सकते हैं।
A का मतलब A1C टेस्ट
ए 1 सी परीक्षण पिछले 3 महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को बताता है। मधुमेह वाले कई लोगों के लिए A1C का लक्ष्य 7 प्रतिशत से कम है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।
B का मतलब ब्लड प्रेशर बीपी
मधुमेह वाले ज्यादातर लोगों के लिए रक्तचाप का लक्ष्य 140/90 mm HG से नीचे है। डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य कितना होना चाहिए।
C का मतलब कोलेस्ट्रॉल
आपके खून में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं: एलडीएल(LDL) और एचडीएल (HDL) एलडीएल या “खराब” कोलेस्ट्रॉल जमा होने से आपकी रक्त वाहिकाओं को ब्लाक कर सकते हैं। बहुत खराब कोलेस्ट्रॉल दिल का दौरा या स्ट्रोक पैदा कर सकता है। एचडीएल या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं से “खराब” कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है।
अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें कि आपके शारीर में कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए। यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए स्टेटिन दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
S का मतलब स्टॉप स्मोकिंग(stop smoking)
धूम्रपान नहीं करना मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि धूम्रपान और मधुमेह दोनों की वजह से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। रक्त वाहिका के सिकुड़ने से आपके दिल को ज्यादा काम करना पड़ता है। ई-सिगरेट भी एक सुरक्षित विकल्प नहीं हैं।
यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं आप को निम्न फायदे होंगे
- आप को दिल का दौरा, स्ट्रोक, तंत्रिका रोग, गुर्दा रोग, मधुमेह की बीमारी, और आँख के लिए खतरा कम होगा
- आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में सुधार हो सकता है
- आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होगा
- आपके पास शारीरिक रूप से सक्रिय होना आसान होगा
आप शुगर की बीमारी का इलाज लिए खाने में परहेज का पालन करें
अपनी डॉक्टर से सहायता के साथ मधुमेह (ब्लड शुगर) के लिए भोजन की योजना बनाएं, भोजन योजना का पालन करनें के बाद आपकी रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने में आपको मदद मिलेगी।
फलों और सब्जियां, beans, साबुत अनाज, बिना त्वचा का चिकन, मछली, lean मीट और नॉनफैट या कम वसा वाले दूध और पनीर का चयन करें। चीनी-मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीयें, कैलोरी, संतृप्त वसा , ट्रांस वसा , चीनी, और नमक वाले कम खाद्य पदार्थ चुनें, मधुमेह में भोजन, आहार और पोषण के बारे में और जानें।
शुगर की बीमारी का इलाज के लिएअपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) को हिस्सा बनाएं
शारीरिक रूप से ज्यादा एक्टिव रहने की कोशिश करें। कम से कम रोज 30 मिनट शारीरिक परिश्रम करें, और ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहें।
तेज चलना और तैराकी एक्टिव रहनें के अच्छे तरीके हैं। यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें की आप को कितनी और कौन से शरीरिक एक्टिविटी करनी चाहिए।
तैरना या पानी में चलना एक्टिव रहने का अच्छा तरीका है
अपनी भोजन योजना और अधिक सक्रिय होने से आपको वजन कम करने या स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने से बात करें की आप कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं।
डायबिटीज ट्रीटमेंट के लिए दवाई लीजिये Take your medicine
शुगर की बीमारी का इलाज और किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाएं लें, भले ही आप अपने रक्त शर्करा, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल कर लिए हैं। ये दवाइयां आपके ABCs के प्रबंधन में मदद करती हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक को रोकने के लिए एस्पिरिन लेने की आवश्यकता है की नहीं। अगर आप को दवाइयां को खरीद नहीं सकते हैं या अगर आपकी दवाओं से कोई साइड इफेक्ट है तो अपने डॉक्टर को बताएं।
डायबिटीज ट्रीटमेंट के लिए अपने रक्त शर्करा (blood sugar) का स्तर जांचें
मधुमेह वाले कई लोगों के लिए, हर दिन अपने रक्त शर्करा(blood sugar) के स्तर की जांच करना मधुमेह को कण्ट्रोल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। यदि आप इंसुलिन लेते हैं तो आपके रक्त ग्लूकोज स्तर की निगरानी करना सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। रक्त शर्करा की निगरानी से भोजन, शारीरिक गतिविधि और दवाओं के बारे में निर्णय लेने में मदद मिलेगी।
खून में शुगर की जांच करना और उसका रिकॉर्ड रखना डायबिटीज के लिए बहुत अच्छा होता है
रक्त ग्लूकोज मीटर( blood glucose meter) घर पर अपने रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) के स्तर की जाँच करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको एक लेंसेट के साथ अपनी उंगलियों के किनारे पर हल्का सा कट से रक्त की एक बूंद मिलती है । फिर आप एक परीक्षण पट्टी पर खून डालते हैं मीटर आपको दिखाएगा कि इस समय आपके रक्त में कितना ग्लूकोज है।
अपनी चिकित्सक से पूछें कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तरों को कितनी बार जांच करनी चाहिए। अपने ब्लड ग्लूकोस का रिकार्ड रखें। जब आप अपने डॉक्टर से मिलें तो इन रिकार्ड्स को अपने साथ ले जाएँ।
लगातार ग्लूकोज की निगरानी क्या है? What is continuous glucose monitoring?
निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (CGM) आपके ग्लूकोज स्तर की जांच करने का एक और तरीका है। अधिकांश सीजीएम सिस्टम एक छोटे सेंसर का उपयोग करते हैं जिसे अपनी त्वचा के नीचे डालना होता है। संवेदक कुछ मिनटों के अन्तराल पर आपके शरीर की कोशिकाओं के बीच तरल पदार्थों में ग्लूकोज के स्तर को नापता है और दिन और रात में अपने ग्लूकोज के स्तर में परिवर्तन दिखा सकता है। यदि सीजीएम प्रणाली से पता चलता है कि आपका ग्लूकोज बहुत अधिक है या बहुत कम है, तो आपको अपनी खाने की योजना, शारीरिक गतिविधि या दवाइयों में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने ग्लूकोज को रक्त ग्लूकोज मीटर से देखना चाहिए। सीजीएम प्रणाली विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होती है जो इंसुलिन का उपयोग करते हैं और low blood glucose की समस्या है।
रक्त ग्लूकोज के स्तरों के लिए सुझाए गए लक्ष्य क्या हैं?
मधुमेह वाले बहुत से लोग इन सामान्य स्तरों पर अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने का लक्ष्य रखते हैं:
- खाने से पहले: 80 से 130 मिलीग्राम / डीएल
- भोजन शुरू करने के लगभग 2 घंटे बाद: 180 मिलीग्राम / डीएल से कम
अपने डॉक्टर के साथ अपने लिए सबसे अच्छी सीमा के बारे में बात करें। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बताना सुनिश्चित करें यदि आपका ग्लूकोज़ स्तर अक्सर आपके लक्षित सीमा से ऊपर या नीचे हो।
अगर मेरा ब्लड ग्लूकोज स्तर बहुत कम हो जाता है तो क्या होगा?
कभी-कभी रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से बहुत नीचे गिर जाता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया(hypoglycemia) कहा जाता है मधुमेह वाले ज्यादातर लोगों के लिए, रक्त ग्लूकोज का स्तर बहुत कम की सीमा 70 एमजी / डीएल से कम होने पर होती है।
हाइपोग्लाइसीमिया जीवन को खतरा पैदा कर सकता है और इसे तुरंत इलाज की आवश्यकता है।
यदि मेरा रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है तो क्या होगा?
डॉक्टर उच्च रक्त ग्लूकोज हाइपरग्लेसेमिया (hyperglycemia) कहते हैं।
आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होने के निम्न लक्षणों होते हैं:
- बहुत प्यास लगना
- थका हुआ या कमजोरी महशूस करना
- सिर दर्द
- अक्सर पेशाब लगना
- धुंधली दृष्टि
यदि आपको अक्सर उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर या उच्च रक्त शर्करा के लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अपनी मधुमेह भोजन योजना, शारीरिक गतिविधि योजना या दवाइयों में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।
केटोन की कब जांच करनी होती है
आपका डॉक्टर आपको आपके मूत्र की जांच कर सकते हैं यदि आपको diabetic ketoacidosis का लक्षण है। जब केटोन का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो यह आप के लिए बहुत ही जानलेवा हो सकता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं
- साँस लेने में कठिनाई
- मतली या उलटी
- आपके पेट में दर्द
- उलझन
- बहुत थकावट या नींद का लगना
केटोसिडासिस अक्सर टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को होती है।
आप को स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए
मधुमेह होने पर अधिकांश लोग प्राथमिक देखभाल पेशेवर से को दिखाते हैं प्राथमिक देखभाल पेशेवरों में शामिल हैं internists, फैमिली डॉक्टर, और बाल रोग विशेषज्ञ, ये सभी प्राथमिक देखभाल प्रदान करते हैं। आपको समय-समय पर डॉक्टरों को भी दिखने की आवश्यकता होगी। याद रखें, आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य हैं।
डॉक्टर के पास जाने से पहले अपने दिअबेतेज के रोकोर्ड्स को जरूर साथ ले जाएँ
प्राथमिक देखभाल पेशेवर के अलावा, आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम में शामिल हो सकते हैं
- अधिक विशेष मधुमेह की देखभाल के लिए एक endocrinologist
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ , जिसे पोषण विशेषज्ञ भी कहा जाता है
- नर्स
- एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक
- एक फार्मासिस्ट
- दंत चिकित्सक
- एक आंख चिकित्सक
- पैर की देखभाल के लिए एक podiatrist, या पैर चिकित्सक,
- एक सामाजिक कार्यकर्ता, जो उपचार और सामुदायिक संसाधनों के लिए वित्तीय सहायता ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है
- एक परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर
आपको शुगर की बीमारी का इलाज के लिए अपनी डॉक्टर स्वास्थ्य देखभाल टीम को साल में कम से कम दो बार दिखाना चाहिए, और अगर आपको रक्त शर्करा, रक्तचाप, या कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल पहुंचने में समस्या हो रही है तो अधिक बार दिखाना चाहिए। प्रत्येक विजिट पर, सुनिश्चित करें कि आपके रक्तचाप की जांच, पैर की जांच, और वजन की जांच हो; और अपनी स्वयं की देखभाल योजना की समीक्षा करें अपनी दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आपको उन्हें समायोजित करने की आवश्यकता है। नियमित स्वास्थ्य देखभाल आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या को ढूंढने और उसका इलाज करने में मदद करेगी, या उन्हें रोकने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ तरीके से कैसे शुगर की बीमारी का इलाज करें
जब आप को मधुमेह हो जाती है, तो तनाव, उदास या गुस्सा आना आम बात है तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर बढ़ा सकता है, लेकिन आप अपने तनाव को कम करने के तरीके सीख सकते हैं। गहरी साँस लेने, बागवानी, चलना, योग करने, ध्यान करने, या अपने पसंदीदा संगीत को सुनने का प्रयास करें।
दीर्घकालिक बीमारी के साथ लोगों में अवसाद सामान्य होता है । अपनी शुगर की बीमारी का इलाज करने के लिए आपके प्रयासों के मद्देनजर अवसाद हो सकता है। यदि आप लो महसूस करते हैं तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, सहायता समूह, मित्र या परिवार के सदस्य, जो आपकी भावनाओं को सुनेंगे, आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं।
प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आपके मूड और ऊर्जा स्तर में सुधार होता है आप अपनी नींद की आदतों को सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं । यदि आप अक्सर दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो आप में स्लीप एपनिया हो सकती है , ऐसी स्थिति जिसमें रात के दौरान आपके श्वास को कई बार रोकता है स्लीप एपनिया मधुमेह वाले लोगों में बहुत होता है। अगर आपको लगता है कि आपकी नींद की समस्या है तो डॉक्टर से बात करें।
याद रखें, मधुमेह कण्ट्रोल करना आसान नहीं है, लेकिन यहाँ दिए गए तरीको से आप को शुगर की बीमारी का इलाज करने और ब्लड शुगर को कण्ट्रोलखाने में बहुत मदद मिलेगी
