4 Steps से डायबिटीज को जीवन भर कण्ट्रोल करना सीखिए

जानिये वो 4 स्टेप्स जिनकी मदद से आप जिंदगी भर अपनी डायबिटीज को कण्ट्रोल में रख सकते हैं और मधुमेह से होने वाली समस्याओं से अच्छी प्रकार से निपट सकते हैं।

manage your diabetes

आप इस लेख में बताई गयी बातों को समझ कर और अपने डाक्टर से परामर्श करें तो वो आप को बताएँगे की डायबिटीज से कैसे निपटा जा सकत है, अगर आप इन बातों को मानेगे तो आप को अपनी मधुमेह को कण्ट्रोल करने और उससे होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में बहुत सहायता प्राप्त होगी।

Step 1: मधुमेह के बारे में जानें Know about Diabetes

मधुमेह क्या होती है? What is diabetes?

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टाइप 1 डायबिटीज: यदि आप को टाइप 1 डायबिटीज है, तो आपका शरीर इंसुलिन नहीं बनती है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अग्न्याशय में कोशिकाओं को नष्ट करती है जो इंसुलिन बनाती हैं। टाइप 1 डायबिटीज का आमतौर पर बच्चों और युवा वयस्कों में होता है, हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकता है। टाइप 1 डायबिटीज वाले लोग को जीवित रहने के लिए हर रोज इंसुलिन लेने की जरूरत होती हैं।

टाइप 2 डायबिटीज: यदि आपके को टाइप 2 डायबिटीज है, तो आपका शरीर इंसुलिन को अच्छी तरह से इस्तेमाल नहीं कर पा रहा है या बना नहीं पा रहा है आप को बचपन में, किसी भी उम्र में टाइप 2 मधुमेह हो सकती हैं। हालांकि, वृद्ध लोगों में इस प्रकार की मधुमेह सबसे अधिक होती है। टाइप 2 मधुमेह का सबसे आम प्रकार है।

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गर्भावधि डायबिटीज: Gestational diabetes गर्भावधि मधुमेह कुछ महिलाओं में विकसित होती है जब वे गर्भवती होती हैं। ज्यादातर समय, इस प्रकार का मधुमेह बच्चा पैदा होने के बाद दूर हो जाता है। हालांकि, अगर आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो आपके जीवन में बाद में टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का अधिक चांस होता है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान पता चली मधुमेह वास्तव में टाइप 2 मधुमेह होती है।

आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य हैं

diabetes know your selfआप ही हैं जो हर दिन अपनी मधुमेह का कंट्रोल करते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि स्वस्थ रहने के लिए आप अपनी मधुमेह की सबसे अच्छी देखभाल कैसे कर सकते हैं। कुछ अन्य डॉक्टर जो मदद कर सकते हैं:

प्राथमिक देखभाल पेशेवर के अलावा, आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम में शामिल हो सकते हैं

  1. अधिक विशेष मधुमेह की देखभाल के लिए एक endocrinologist
  2. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ , जिसे पोषण विशेषज्ञ भी कहा जाता है
    नर्स
  3. एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक
  4. एक फार्मासिस्ट
  5. दंत चिकित्सक
  6. एक आंख चिकित्सक
  7. पैर की देखभाल के लिए एक podiatrist, या पैर चिकित्सक,
  8. एक सामाजिक कार्यकर्ता, जो उपचार और सामुदायिक संसाधनों के लिए वित्तीय सहायता ढूंढने में आपकी
  9. सहायता कर सकता है
  10. एक परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर

मधुमेह को गंभीरता से लेना चाहिए Take your Diabetes seriously

मदुमेह की गंभीरता से लेंआपने सुना है कि लोगों का कहना है कि उसको “मधुमेह का स्पर्श” है या उनकी “चीनी थोड़ा अधिक है”। ये शब्द बताते हैं कि मधुमेह एक गंभीर बीमारी नहीं है। यह सही नहीं है मधुमेह गंभीर है , लेकिन आप इसे कण्ट्रोल करना सीख सकते हैं।

मधुमेह से ग्रस्त लोगों को स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, स्वस्थ वजन रखना चाहिए, हर दिन आगे बढ़ने की ज़रूरत होती है, और जब वे अच्छा महसूस करते हैं तब भी दवा लेते रहना चाहिए। यह करना आसान नहीं है, लेकिन इसको जरूर करना चाहिए!

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मधुमेह की देखभाल क्यों करनी चाहिए?

Why take care of your diabetes?

अपनी और डायबिटीज मधुमेह का ख्याल रखना आपको आज और भविष्य में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है जब आपकी रक्त शर्करा (ग्लूकोज) सामान्य होने के करीब है, तो आप निम्न होने की संभावना है:

  1. अधिक ऊर्जा
  2. कम थके हुए और कम प्यास लगेगी
  3. मूत्र को अक्सर कम करने की आवश्यकता होती है
  4. घाव जल्दी भरेंगे
  5. त्वचा या मूत्राशय के कम संक्रमण होंगे

मधुमेह की वजह से आपको इससे होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का भी कम सामना करना पड़ेगा जैसे कि:

  1. दिल का दौरा या स्ट्रोक
  2. आंख की समस्याएं जिससे अंधापन या देखने में परेशानी हो सकती है
  3. दर्द, झुनझुनी, या अपने हाथों और पैरों में सुन्नता, जिसे तंत्रिका क्षति भी कहा जाता है
  4. गुर्दा की समस्याएं जो आपके गुर्दे को काम करना बंद कर सकती हैं
  5. दांत और गम की समस्याएं

इसके लिए आप जो कार्रवाई कर सकते हैं

  • अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें कि आपको किस प्रकार की मधुमेह है
  • जानें कि आप सहयोग के लिए कहां जा सकते हैं
  • जानें कि आपकी मधुमेह की देखभाल के कारण आज और भविष्य में आपको अच्छा लगेगा।

Step 2: मधुमेह के ABCs को जानें

take diabetes seriouslyअपनी मधुमेह के ABCs बारे में जानने से आपको आपके रक्त शर्करा (ब्लड शुगर), रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने में मदद करेंगे। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान रोकना भी आपकी मधुमेह को कण्ट्रोल करने में मदद करेगा। आप ABCs लक्ष्यों की ओर काम करके दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अन्य मधुमेह सम्बन्धी समस्याओं के होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

A का मतलब A1C टेस्ट

ए 1 सी परीक्षण पिछले 3 महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को बताता है। मधुमेह वाले कई लोगों के लिए A1C का लक्ष्य 7 प्रतिशत से कम है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।

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B का मतलब ब्लड प्रेशर

blood pressure in diabetesमधुमेह वाले ज्यादातर लोगों के लिए बीपी का लक्ष्य 140/90 mm HG से नीचे है। डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य कितना होना चाहिए।

C का मतलब कोलेस्ट्रॉल

आपके खून में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं: एलडीएल(LDL) और एचडीएल (HDL) एलडीएल या “खराब” कोलेस्ट्रॉल जमा होने से आपकी रक्त वाहिकाओं को ब्लाक कर सकते हैं। बहुत खराब कोलेस्ट्रॉल दिल का दौरा या स्ट्रोक पैदा कर सकता है। एचडीएल या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं से “खराब” कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है।

अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें कि आपके शारीर में कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए। यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए स्टेटिन दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके लिए आप जो काम कर सकते हैं

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें:

  • आपके ए 1 सी, ब्लड प्रेशर, और कोलेस्ट्रॉल कितना हैं और क्या होना चाहिए। आपके एबीसी के लक्ष्यों पर निर्भर करेगा कि आपको मधुमेह कितनी देर से है, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं कौन सी है और आपकी मधुमेह को कण्ट्रोल करना कितना कठिन है।
  • अपने एबीसी के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आप क्या कर सकते हैं
  • अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए रिकॉर्ड में अपने नंबरों को लिखें।

Step 3: जानें कि मधुमेह के साथ कैसे जीना है।

Learn how to live with diabetes.

live with diabetesजब आप को मधुमेह हो जाती है, तो यह आप को दुखी, उदास या नाराज महसूस करने लगती है। आप स्वस्थ रहने के लिए जो कदम उठाने होंगे उन्हें आप जान जायेंगे , लेकिन समय के साथ इनको करने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इस सुझाव है कि कैसे अपनी मधुमेह से निपटने, अच्छी तरह से खाएं, और सक्रिय रहें।

मधुमेह का अच्छे से सामना करें

तनाव आपके रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) को बढ़ा सकता है अपने तनाव को कम लिए गहरी साँस लें, बागवानी करें, वाक करें, ध्यान लगायें, अपने शौक पर काम करें या अपने पसंदीदा संगीत को सुनने की कोशिश करें।
यदि आप डाउन महसूस करते हैं तो मदद के लिए इनमे से किसी से बात करें एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, समर्थन समूह, दोस्त या परिवार के सदस्य, जो आपकी चिंताओं को सुनेंगे, आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें -  गर्भावस्था की डायबिटीज Gestational Diabetes

अच्छा खाएं।

  1. अपनी डॉक्टरों की सहायता के साथ मधुमेह (ब्लड शुगर) में भोजन की योजना बनाएं
  2. कैलोरी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी, और नमक के कम खाद्य पदार्थ खाएं
  3. अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे पूरा अनाज, पूरा अनाज वाली ब्रेड, क्रैकर्स, ब्राउन चावल, या पास्ता
  4. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, रोटी और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, और कम वसा या स्किम दूध और पनीर खाएं।diabetes foods
  5. जूस और सोडा के बजाए पानी पियें

भोजन करते समय, अपनी प्लेट में आधा फलों और सब्जियों को लें, एक चौथाई प्रोटीन लें जैसे बीन्स, या चिकन या टर्की बिना त्वचा वाला, और एक चौथाई पूरे अनाज की चीजें, जैसे कि ब्राउन चावल या गेहूं के पास्ता या रोटी।

सक्रिय रहें। Be Active

diabetes be active

  1. सप्ताह में अधिक सक्रिय होने के लिए अधिक सक्रिय होने का लक्ष्य निर्धारित करें। 10 मिनट की पैदल दूरी, दिन में 3 बार ले धीमी शुरुआत करें।
  2. सप्ताह में दो बार, अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए काम करें इसके लिए gym का प्रयोग करें, योग करें, बागवानी करें (उपकरण के साथ खुदाई और रोपण), या पुश-अप का प्रयास करें
  3. अपनी भोजन योजना का उपयोग करके और आगे बढ़कर एक स्वस्थ वजन पर रहें।

जानिये की आप को रोज क्या करना है

मधुमेह और किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपनी दवाएं रेगुलर लें, अपने डॉक्टर से पूछें की आपको दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक को रोकने के लिए एस्पिरिन की आवश्यकता है या नहीं। अगर आप अपनी दवाएं खरीद नहीं सकते या आपके दवावों से कोई साइड इफेक्ट है तो अपने डॉक्टर को बताएं वो आप को दूसरी सस्ती दवा बता सकते हैं

  1. कट, फफोले, लाल धब्बे, और सूजन के लिए हर दिन अपने पैरों की जांच करें किसी भी घाव के बारे में डॉक्टरों को तुरंत बताएं, जो सबसे पास हों
  2. अपना मुंह, दांत, और मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें और रोज़ फ्लॉस करें।
    धूम्रपान बंद करें।
  3. अपने रक्त शर्करा का ट्रैक रखें आप को दिन में २ बार टेस्ट करना चाहिए। अपने ब्लड शुगर नंबरों का रिकॉर्ड रखने के लिए कार्ड का उपयोग करें। अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें
  4. अपने ब्लड प्रेशर की जांच करें अगर आपके डॉक्टर ने इसकी सलाह दी है तो और उसका रिकॉर्ड रखें।
  5. अपने डॉक्टरों से बात करें
  6. अगर मधुमेह के बारे में कोई सवाल है तो अपने डॉक्टर से पूछें
  7. अपने स्वास्थ्य में किसी भी परिवर्तन की रिपोर्ट करें
इसे भी पढ़ें -  मधुमेह परीक्षण और निदान Diabetes Tests & Diagnosis

जानिये की आप को रोज क्या करना है

  • एक स्वस्थ भोजन योजना के लिए बात करें
  • अधिक सक्रिय होने के तरीकों के बारे में पूछें
  • अपने मधुमेह को कण्ट्रोल करने के लिए आपको कैसे और कब रक्त शर्करा का परीक्षण करें और परिणाम का उपयोग कैसे करें
  • इन टिप्स का उपयोग अपनी स्वयं की देखभाल के लिए करें
  • चर्चा करें कि हर बार जब आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से मिलते हैं तो आपकी मधुमेह योजना आपके लिए काम कर रही है या नहीं।

Step 4: स्वस्थ रहने के लिए अपनी नियमित देखभाल करें

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम को वर्ष में कम से कम दो बार मिलकर किसी भी समस्या का पता लगायें और उसका इलाज करना प्रारंभ करें।

प्रत्येक विजिट पर, सुनिश्चित करें कि आपको क्या करना है:

  1. रक्तचाप की जांच
  2. पैर की जांच
  3. वजन की जांच
  4. अपनी स्वयं की देखभाल योजना की समीक्षा करें

हर साल दो बार:

ए 1 सी परीक्षण कराएँ। यह जांच 7 से अधिक बार की जा सकती है।

प्रत्येक वर्ष एक बार, सुनिश्चित करें कि आपके निचे दिए टेस्ट हों:

  1. कोलेस्ट्रॉल परीक्षण
  2. पूर्ण पैर परीक्षा
  3. दाँत और मसूड़ों की जांच करने के लिए दंत परीक्षा
  4. नेत्र समस्याओं के लिए जांच करने के लिए आँख परीक्षा
  5. फ्लू का टीका
  6. मूत्र और गुर्दे की समस्याओं की जांच के लिए एक रक्त परीक्षण

अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार अवश्य कराएँ:

  1. निमोनिया शॉट
  2. हेपेटाइटिस बी शॉट

चिकित्सा बीमा और मधुमेह

यदि आपके पास मेडिकेयर पालिसी है, तो जांच लें कि योजना में मधुमेह की देखभाल कैसे शामिल है। मेडिकेयर के लिए कुछ लागतें शामिल हैं:

  1. मधुमेह की शिक्षा
  2. मधुमेह की आपूर्ति
  3. मधुमेह दवा
  4. एक आहार विशेषज्ञ की विजिट
  5. विशेष जूते, अगर आपको उनकी ज़रूरत है

जानिये की आप को रोज क्या करना है

इन्हें और अन्य परीक्षणों के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें जो आपको आवश्यकता हो सकती है। पूछें कि आपके परिणामों का क्या अर्थ है

  1. अपनी अगली विजिट की तारीख और समय नीचे लिखें
  2. अपनी मधुमेह देखभाल का रिकॉर्ड रखने के लिए कार्ड का उपयोग करें
  3. यदि आपके पास चिकित्सा बीमा है, तो अपनी योजना की जांच करें।
इसे भी पढ़ें -  टाइप 2 मधुमेह को रोकने के उपाय | Preventing Type 2 Diabetes

याद रखने वाली बातें:

  1. आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य हैं
  2. जानें कि कैसे अपनी मधुमेह एबीसी के लक्ष्य तक कैसे पहुच सकते है
  3. सहायता के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें
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